Som si istý, že sa vám to už stalo: prídete domov po nekonečnom dni v práci, zvalíte sa na gauč a keď si chcete pozrieť niečo na Netflixe, strávite štyridsať minút skákaním z jedného traileru na druhý bez toho, aby ste sa na niečom rozhodli. Nakoniec buď vypnete televízor, alebo si pustíte prvú vec, ktorá vám príde na myslenie. Nie je to tak, že by ste boli od prírody nerozhodní; je to tak, že váš mozog si jednoducho povedal, že už dosť bolo. Tento stav, ktorý sa zdá byť hlúpy, ale stáva sa nám všetkým, je známy ako... únava z rozhodovania.
V podstate náš mozog funguje ako sval, ktorý sa unaví. Nezáleží na tom, či ste najbystrejší alebo najracionálnejší človek na svete; Duševné vyčerpanie je univerzálne.Vždy, keď sa rozhodujeme, od farby ponožiek až po rozpočet projektu, spotrebujeme určité množstvo kognitívnej energie. Problém je v tom, že s pribúdajúcimi hodinami sa táto zásoba paliva zmenšuje a my začneme hľadať alternatívy. iracionálne mentálne skratky aby sme sa vyhli ďalšiemu úsiliu, ktoré nás často vedie k dosť zlým rozhodnutiam.
Čo sa vlastne deje v našich hlavách?
Tento termín spopularizoval psychológ Roy F. Baumeister, ktorý tvrdí, že vôľa je obmedzený zdroj. Nehovoríme o klinickej poruche alebo chorobe, ale skôr o skutočný psychologický javPre predstavu o rozsahu sa odhaduje, že priemerný človek strávi medzi 10 000 a 40 000 denných rozhodnutíčo sa premieta do približne 2 000 volieb za hodinu, kým sme bdelí.
Veda nám hovorí, že za tento proces sú zodpovední tí, ktorí čelové lalokySú to najzložitejšie štruktúry v mozgu a spotrebúvajú najviac energie. Existujú dva typy procesov: automatické a kontrolované. Tie druhé nás vyčerpávajú, pretože si vyžadujú nepretržitá a vedomá kontrola o informáciách. Keď sa tento systém nasýti, objaví sa duševná únava, naša sebakontrola sa znižuje a schopnosť udržať si motiváciu prudko klesá.
Faktory, ktoré spúšťajú duševné vyčerpanie
Nie každý dosahuje svoj limit rovnakým spôsobom. Niektorí ľudia sú kvôli svojej pracovnej pozícii – napríklad manažéri alebo zdravotnícki pracovníci – vystavení vysoko rizikové rozhodnutia neustále, čo urýchľuje proces opotrebovania. Podobne aj tí, ktorí prechádzajú osobnými krízami, životnými zmenami alebo sa potýkajú s chronickým stresom, majú oveľa nižšia mentálna rezervavďaka čomu sa aj tá najobyčajnejšia voľba bude cítiť ako výstup na Mount Everest.
Nemôžeme zabúdať ani na vplyv digitálneho veku. Žijeme v dobe informačného preťaženia, kde neustále oznámenia a nekonečný prísun produktov a obsahu vytvárajú to, čo je známe ako informačné preťaženie. paradox voľbyBarry Schwartz vysvetľuje, že hoci si môžeme myslieť, že mať viac možností je lepšie, v skutočnosti Paralyzuje nás to a spôsobuje, že sa cítime menej spokojní s konečnou voľbou, pretože strach z toho, že si nevyberieme tú perfektnú možnosť, spotrebúva našu energiu.
Medzi ďalšie bežné spúšťače patrí extrémny perfekcionizmus, ktorý nás vedie k analýze každého detailu až do bodu vyčerpania, a zanedbávanie starostlivosti o sebaAk ste sa dobre nevyspali alebo ste vynechali jedlá, váš mozog nemá glukózu, ktorú potrebuje na optimálne fungovanie, čím vzniká začarovaný kruh, v ktorom... nedostatok fyzickej energie Zvyšuje to únavu z rozhodovania.
Ako zistiť, či trpíte únavou z rozhodovania
Niekedy je ťažké si to všimnúť, pretože to normalizujeme, ale existujú jasné znaky. Jedným z najbežnejších je... otáľaniaOdkladáte dôležité alebo jednoduché rozhodnutia jednoducho preto, že už neznesiete predstavu, že by ste na ne mali myslieť. Tiež sa objavuje... impulzívnosťV takom prípade sa urobí unáhlené rozhodnutie len preto, aby sa problému zbavil, alebo sa problému úplne vyhneš, necháš za seba rozhodovať iných alebo ignoruješ e-maily a faktúry.
V každodennom živote sa to premieta do veľmi špecifických situácií, ako je napríklad objednávanie donášky jedla, pretože varenie vyžaduje príliš veľa krokov problémy s duševným zdravím alebo ponechanie položiek v online nákupnom košíku bez dokončenia platby. Na emocionálnej úrovni je bežné cítiť sa podráždenosť, duševná zmätenosť alebo všeobecný pocit preťaženia, ktorý nám spôsobuje, že sa neschopní pohnúť vpred.
Je dôležité spomenúť, že niektorí jedinci to môžu prežívať intenzívnejšie. Napríklad ľudia s ADHD môžu mať väčšie ťažkosti s plánovaním alebo tí, ktorí trpia úzkosťou, sa môžu stať posadnutými... nerob chybučo robí proces rozhodovania oveľa vyčerpávajúcejším a pomalším.
Praktické stratégie na ochranu vašej mysle
Dobrou správou je, že tento systém môžeme hacknúť tak, aby nás až tak neovplyvňoval. Hlavný trik je v tom, eliminovať nepotrebné rozhodnutiaPozrite sa na príklad Baracka Obamu, ktorý sa rozhodol nosiť obleky podobných farieb, aby nemrhal mentálnou energiou na oblečenie. To isté môžeme urobiť vytvorením pevné rutiny založené na sebadisciplíneKeď si každý deň dáte rovnaké raňajky alebo si večer predtým rozložíte oblečenie, z tejto voľby sa stane automatický zvyk, ktorý nespotrebúva zdroje.
Ďalším zlatým pravidlom je uprednostňovať zložité úlohy Počas skorých ranných hodín. Štúdie naznačujú, že práve vtedy sú naše kognitívne zdroje najčerstvejšie a sme schopní robiť zdravé úsudky. Ak si najdôležitejšie úlohy necháte na koniec dňa, pravdepodobne skončíte s priemerným rozhodnutím alebo sa dokonca úplne zablokujete.
- Vytvorte krátke zoznamy: Nezaťažujte sa nekonečným množstvom úloh; zapíšte si tri priority dňa, aby ste si uvoľnili miesto v pracovnej pamäti.
- Delegujte a požiadajte o radu: Nemusíte niesť celé bremeno sami. Zdieľanie bremena s niekým, komu dôverujete, znižuje tlak.
- Automatizujte procesy: Od platieb účtov až po používanie odporúčacích algoritmov, nechajte technológiu urobiť špinavú prácu.
- Vedomé prestávky: Krátke prestávky na strečing alebo hlboké dýchanie pomáhajú mozgu resetovať sa a znovu načerpať energiu.
Ak si všimnete, že toto vyčerpanie sa stáva chronickým, že vás robí pesimistickými alebo že vážne ovplyvňuje vaše vzťahy a prácu, najmúdrejšie je urobiť poraďte sa so zdravotníckym pracovníkomNiekedy je únava z rozhodovania len špičkou ľadovca väčšieho problému, ako je úzkosť alebo depresia, ktorý si vyžaduje špecializovanú podporu.
Udržiavanie duševnej rovnováhy vo svete presýtenom možnosťami si vyžaduje naučiť sa čo najviac zjednodušovať naše životy. Automatizáciou irelevantných vecí a ochranou momentov najväčšej jasnosti dosahujeme... duševná energia je rezervovaná za to, čo skutočne pridáva hodnotu našej existencii a bráni tomu, aby sa jednoduchý akt voľby stal neznesiteľnou záťažou.