Napriek násobok zdravotné výhody meditácie Pre väčšinu ľudí všeobecne nie je táto relaxačná technika dostatočne atraktívna na to, aby upútali ich pozornosť a zaviedli ju do praxe.
Toto zovšeobecnené vnímanie je často založené na myšlienke, že na to nemáme čas alebo vhodné miesto, dnes sa však chceme podeliť 7 meditačných tipov pre začiatočníkov to určite uľahčí osvojenie si ako súčasť dennej alebo pravidelnej rutiny.
1) Začnite 3 alebo 5 minútami.
MOŽNO MA ZAUJÍMAŤ: «6 rôznych metód meditácie a duševnej relaxácie»
Rovnako ako rutina fyzického cvičenia, ani pri meditácii nie je potrebné tráviť veľa času, v skutočnosti to trvá 3 až 5 minút, ešte menej, kým začnete meditovať. Musíte sa sústrediť napríklad len na vnem, ktorý je vnímaný pri troch nádychoch.
Video: Ako meditovať za jednu minútu
2) Počas meditácie sa mierne usmievajte.
Ukázalo sa, že úsmev fyziologicky ovplyvňuje určité oblasti mozgu zodpovedné za duševnú pohodu. Funguje to aj vtedy, ak je úsmev vynútený.
3) Meditujte na relatívne prázdny žalúdok.
Aby ste mohli správne meditovať, je užitočné mať prázdny žalúdok. Mediácia funguje najlepšie pred jedlom alebo najmenej dve hodiny po jedle. Keď je žalúdok plný, človek môže pociťovať závraty alebo dokonca rozptýliť tráviace ťažkosti.
Na druhej strane je lepšie neskúšať meditovať, keď ste veľmi hladní, inak je možné, že vám na mysli jediná vec je myšlienka stravovania.
4) Meditácia bojuje proti stresu.
Je dôležité pochopiť výhody spojené s meditačnou technikou, najmä pokiaľ ide o stres, úzkosť a podráždenosť.
Mnoho ľudí zistilo, že meditácia im pomohla znížiť sklon k úzkosti a upokojiť nervový systém. Meditácia pomáha pri týchto stavoch, pretože umožňuje človeku naučiť sa rozpoznávať podráždené myšlienky, ktoré ich vyvolávajú.
5) Pochopte základné princípy meditácie.
Aj keď sa často predpokladá, že primárnym cieľom meditácie je dosiahnuť bod, v ktorom sa človek dokáže sústrediť do takej miery, že ho nič nemôže rozptýliť, je však potrebné uvedomiť si, že myseľ už bola predtým rozptýlená. Hovorí sa potom, že je nemožné reštrukturalizovať myšlienky, ak sa schopnosť identifikácie myšlienok predtým nerozvinula.
6) Robte meditáciu po svojom.
Znamená to, že na dosiahnutie meditácie nie je povinné vykonávať lotosovú pozíciu. Ľahká prechádzka môže byť v skutočnosti začiatkom meditačného pokroku. Odporúča sa tu rozdeliť čas prechádzky na vnímanie vnemov, napríklad 1 minútu venovať pozornosť dychu pri chôdzi, 2 minúty vnímaniu vzduchu na našom tele, 3 minúty počúvať, 4 minúty vidieť atď.
7) Predstavte si meditáciu ako všetko alebo nič.
Nie všetci ľudia budú ochotní pravidelne meditovať, môžu však postupne vytvárať lezecké polohy a prípadne meditáciu začleniť do dennej alebo pravidelnej rutiny. Meditáciu je možné zahájiť jednoduchým venovaním pozornosti vnemom spôsobeným dychom pri vykonávaní určitých úloh, ktoré sa vykonávajú denne. To nám umožní spoznať sa a získať dostatok pohodlia na to, aby sme to mohli plne integrovať do nášho každodenného života.
Ďakujeme, že ste sa so mnou podelili o tieto tipy.