Je perfekcionizmus dobrá vec, alebo má aj svoje nevýhody? V tomto mám jasno. Existujú dva typy perfekcionizmu: neurotický a zdravý. Dnes stručne spomeniem šesť nevýhod neurotického perfekcionizmu:
Perfekcionizmus: Definícia, typy a kedy sa stane problémom
Na miernej úrovni môže byť perfekcionizmus adaptívny : motivuje k pozornosti k detailom a trvalému úsiliu. Keď sa však samoúčelné požiadavky stanú základným kameňom sebaúcty a napriek následkom sa usiluje o nedosiahnuteľné štandardy, hovoríme o klinickom perfekcionizme . Tento vzorec je spojený s osobnou tiesňou , pracovnými a sociálnymi ťažkosťami a väčším rizikom symptómov, ako sú úzkosť , zlá nálada a nespavosť . Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je intervenciou prvej voľby na zníženie rigidných štandardov a ich emocionálneho dopadu.
Perfekcionizmus možno opísať pomocou orientácií: orientácia na seba (požadovanie dokonalosti od seba), spoločensky predpísaná (presvedčenie, že ostatní požadujú dokonalosť) a orientácia na iných (požadovanie dokonalosti od okolia). Okrem toho sa rozlišuje medzi snahou o dokonalosť a vyhýbaním sa zlyhaniu ; to druhé je spojené s väčšou úzkosťou, mentálnymi blokmi a vyhorením.
Bežné príznaky a rizikové faktory
- Vysoký dopyt so sebou samým a s ostatnými, nerealistické ciele.
- tuhosť, nízka tolerancia voči neistote a chybám, myslenie na všetko alebo nič.
- Hyperzodpovednosť, práca viac hodín, ako je potrebné, ťažkosti s delegovaním.
- Strach zlyhať, tendencia k nízke sebavedomie a neustále hľadanie súhlasu.
- Vysoké ocenenie poriadok, čistota a dochvíľnosť ako kritérium osobnej hodnoty.
Nevýhody neurotického perfekcionizmu
1) Znížená produktivita.
Majú tendenciu zneužívať Paretov princíp, to znamená, že venujú 20% nášho úsilia na vygenerovanie 80% našich výsledkov. Robia to naopak: 80% svojho úsilia venujú vytvoreniu 20% svojich výsledkov.
Deje sa to preto, lebo pozornosť sa zameriava na mikrochyby a neviditeľné úpravy, čo znižuje efektivitu a oneskoruje dodávky. Dôkazy naznačujú, že neexistuje jasný vzťah medzi perfekcionizmom a výkonom : požadovať viac nezaručuje lepšie výsledky.
2) Prokrastinácia.
Očakáva sa, že nájde najlepšie riešenie, kontext a ideálny okamih urobiť niečo, pre čo sa jeho realizácia vždy oneskorí.
3) Krátkozrakosť.
Keď sa zachytia v malých detailoch, stratí sa celkový obraz a obrys vecí.
Zaoberanie sa detailmi znižuje strategickú perspektívu , sťažuje stanovovanie priorít a ovplyvňuje koordináciu s tímami, ktoré vyžadujú včasné rozhodnutia.
4) Stagnácia rastu.
Perfekcionisti sa nechajú nachytať v režime robenia vecí určitým spôsobom. To ich pripravuje o veľa príležitostí na rast.
Rigidita bráni experimentovaniu a akceptovaniu iterácie ako cesty k zlepšeniu. Bez pokusov a omylov neexistuje žiadna inovácia ani rozvoj zručností, ktoré by viedli k väčšej kreativite.
5) Horší zdravotný stav a psychická pohoda.
Neustále sa predierajú tunelom negatívnych emócií a obetujú svoj spánok práci.
Úzkosť , zlá nálada, nespavosť a psychosomatické príznaky (bolesti hlavy, gastrointestinálne ťažkosti) sú bežné . Okrem toho je faktorom zraniteľnosti pre stavy, ako je depresia , úzkostné poruchy a dokonca aj obsedantno-kompulzívne správanie.
6) Zhoršenie sociálnych vzťahov.
Ich nepružnosť im sťažuje správne spojenie s inými ľuďmi.
V tímoch sú vnímaní ako kritickí alebo netolerantní. Štúdie s kolegami ukazujú, že ľudia uprednostňujú spoluprácu s tými, ktorí majú realistické očakávania , pretože to podporuje pozitívne pracovné prostredie a spoluprácu.
Vplyv na zdravie a výkonnosť
Okrem únavy môže neurotický perfekcionizmus viesť k neustálym starostiam , premýšľaniu a vyhýbaniu sa chybám. Spája sa s problémami, ako je syndróm vyhorenia , ťažkosti s odpočinkom a znížená radosť z príjemných aktivít. Okrem toho, venovanie všetkého úsilia „vyhýbaniu sa chybám“ zanedbáva tímové vzťahy a podkopáva motiváciu.
Ako to začať spravovať
Užitočným prístupom je uvoľnenie štandardov a pestovanie tolerancie voči chybám: uprednostňujte pokrok pred dokonalosťou, merajte hodnotu procesom, a nie len výsledkom, a precvičujte si malé „expozície“ nedokonalosti, aby ste videli, že sa nestane nič katastrofické. Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) pomáha spochybniť rigidné presvedčenia, znížiť vyhýbanie sa a zosúladiť ciele s hodnotami. Ak sa cítite zahltení tlakom, ktorý si sami vynucujete, alebo ak vám zasahuje do života, vyhľadajte odborné vyšetrenie , aby ste vytvorili účinný liečebný plán.
Keď sa perfekcionizmus využíva na dosiahnutie excelentnosti – s vysokými, ale flexibilnými cieľmi, otvorenosťou voči učeniu a zameraním sa na blahobyt – zlepšuje výsledky; keď sa stane strnulým a trestajúcim, obmedzuje produktivitu, ovplyvňuje zdravie a narúša vzťahy. Voľba zdravej cesty je možná a začína sa zmenou perspektívy , nie vyššou prácou.