Dobrý spánok nie je luxus, ale základná nevyhnutnosť pre zdravie. V Španielsku sa však poruchy spánku stali skutočnou tichou epidémiou. Podľa údajov Španielskej neurologickej spoločnosti trpí viac ako štyri milióny Španielov nejakým vážnym problémom so spánkom a toto číslo by mohlo byť ešte vyššie vzhľadom na vysokú mieru nedostatočnej diagnostiky. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadale priamo súvisí s kardiovaskulárne, metabolické a neurodegeneratívne ochorenia.
Nedávne kampane na zvýšenie povedomia a klinické štúdie sa zamerali na dve obzvlášť zraniteľné skupiny: deti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a dospelých s obštrukčnou spánkovou apnoe. Obe skupiny majú spoločného menovateľa: la dificultad para conciliar un descanso reparador a potrebu personalizovaných intervencií, ktoré idú nad rámec liekov.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
Vzťah medzi ADHD a spánkom je obojsmerný a oveľa užší, než sa doteraz predpokladalo. Dr. Milagros Merino, klinická neurofyziologička a členka Pediatrickej pracovnej skupiny Španielskej spoločnosti pre spánok, vysvetľuje, že 50 % až 75 % detí s ADHD má problémy so spánkom, čo je výskyt päťkrát vyšší ako v neurotypickej populácii. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresZatiaľ čo tretina chrápe alebo trpí spánkovým apnoe a až 20 % z nich má syndróm nepokojných nôh, desaťkrát viac ako u detí bez ADHD.
Merino poukazuje na to, že tieto poruchy sa často objavujú dávno pred diagnózou ADHD, čo z nich robí dôvod na včasnú konzultáciu. Okrem toho nedostatok spánku zhoršuje denné príznaky: deti sa stávajú nepokojnejšími, podráždenejšími a majú ťažkosti s koncentráciou. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoA u detí to vedie k paradoxnému hypervzrušeniu, ktoré spôsobuje, že pôsobia neinhibovane. Preto odborníci odporúčajú vždy vylúčiť poruchu spánku predtým, ako sa tieto príznaky pripíšu ADHD, a analyzovať, ako Ovplyvňuje nedostatok spánku pamäť? a koncentrácie.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Obštrukčná spánková apnoe (OSA) je ďalšou veľkou výzvou v oblasti zdravotnej starostlivosti. Španielska spoločnosť pneumológie a hrudnej chirurgie (SEPAR) nedávno ukončila svoju kampaň s názvom „Spánok na cestách“, v rámci ktorej navštívila 17 španielskych miest a vyšetrila viac ako 1 400 ľudí. Výsledky sú odhaľujúce: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas a iba 37 % má nízke riziko vzniku OSA. 35 % vykazovalo vysoké riziko, čo potvrdzuje enormnú nedostatočnú diagnostiku tohto ochorenia, najmä v poruchy spánku u starších ľudí.
Najčastejšie zistenými príznakmi boli chrápanie (629 osôb), denná únava alebo ospalosť (573) a pozorované apnoe (331). Okrem toho bol priemerný zaznamenaný čas odpočinku iba 6,2 hodiny denne, čo je výrazne pod odporúčanými 7 – 8 hodinami. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHAko zdôrazňuje Dr. Merino, včasná detekcia je kľúčom k prevencii kardiovaskulárnych komplikácií, hypertenzie a metabolických problémov.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Vzhľadom na túto realitu odborníci trvajú na tom, že hygiena spánku je prvým krokom k opätovnému získaniu kvalitného odpočinku. Dr. Javier Albares, neurofyziológ a riaditeľ spánkového oddelenia v Barcelone, odporúča venovať pozornosť hodinám pred spaním. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día Toto sú dva základné piliere. Albares odporúča stráviť vonku aspoň dve hodiny, aby sa zabezpečil kontrast medzi svetlom a tmou, ktorý biologické hodiny potrebujú.
Okrem toho sa Albares aj Merino zhodujú na dôležitosti eliminácie obrazoviek (mobilný telefón, tablet, televízor) aspoň dve hodiny pred spaním, udržiavania úplnej tmy v spálni a stanovenia pevných spánkových režimov. La cena debe ser temprana y ligeraNeodporúčajú konzumovať sacharidy a stimulanty, ako je káva alebo energetické nápoje, po 17:00. Taktiež neodporúčajú dlhý alebo neskorý spánok deťom starším ako päť rokov.
Mierna fyzická aktivita počas dňa a zvládanie stresu sú ďalšie faktory, ktoré prispievajú k pokojnému spánku. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaJe účinná, bez častých prebúdzania a umožňuje zachovať bdelosť aj počas bdenia. Odborníci zdôrazňujú, že v mnohých prípadoch môže byť kognitívno-behaviorálna terapia a používanie zariadení, ako je CPAP, na liečbu spánkového apnoe účinnejšie ako lieky.
Poruchy spánku nie sú len malou nepríjemnosťou, ale problémom verejného zdravia, ktorý si vyžaduje multidisciplinárnu pozornosť. Kombinácia včasnej diagnostiky, vhodných denných návykov a personalizovanej liečby môže znamenať zásadný rozdiel. Kampaň SEPAR aj odporúčania neurofyziológov ukazujú rovnakým smerom: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaDôkazy sú jasné: dobrý spánok nie je rozmar, je to nevyhnutnosť.
