Lenivosť je odpor voči úsiliu, je to stav pasivity, v ktorom sa snažíte nechať veci tak, ako sú.
Čo je lenivosť a jej evolučný základ?
Evolučné vysvetlenie lenivosti spočíva v tom, že keďže premieňame jedlo na energiu, aby sme prežili, čím menej energie vynaložíme, tým dlhšie vydržíme a tým menej jedla budeme musieť skonzumovať; preto budeme úspešnejší v súťaži s inými živočíšnymi druhmi. Tento spôsob energetickej efektívnosti sa nazýva akčná ekonomikaPodľa výskumu psychológa Dennyho Proffitta z University of Virginia, náš mozog skresľuje vnímanie aby nás viedli k opatreniam, ktoré v krátkodobom horizonte šetria energiu.
Myseľ nás klame: prerušuje vnútorný dialóg
Myseľ nás klame, aby nám pomohla ospravedlniť našu lenivosťNapríklad, keď musíme ísť do posilňovne, hovoríme si: „Dnes tam nemusím ísť; je to príliš ďaleko, bude to trvať príliš dlho, je zima, je to príliš únavné“ atď. Potom si naša myseľ zahráva triky, aby sa vyhla úsiliu, ktoré nás robí lenivými. Je ľahké sa nechať uniesť týmto dialógom., takže najlepším spôsobom, ako s tým bojovať, je vyhnúť sa vstupovaniu do mentálnych diskusií, ktoré len odďaľujú konanie.
Keď sa vám predstava ísť napríklad do posilňovne zdá ohromujúca, skúste presunúť svoju pozornosť na niečo zvládnuteľnejšie. Užitočným príkladom je povedať si: „Teraz nemusím ísť do posilňovne, len si musím obuť topánky.“ Keď si obujete topánky, ďalšou úlohou je už len dostať sa k autu a tak ďalej. Nemali by sme sa trápiť, ak myseľ nie je motivovaná. smerom k úlohe; dobehnem to neskôr.
Tento proces rozdelenia úlohy na malé kroky je veľmi efektívny.Je dôležité zamerať sa na tieto malé kroky a nepozerať sa na širší obraz ani nepredvídať, čo sa stane ďalej. Keď ste v procese vykonávania mikročinností, počiatočné trenie sa zníži a získa sa dynamika.
Aktivujte účel: ciele, ktoré dávajú zmysel
Je tiež užitočné premýšľať o účele splnenia úlohy., teda v cieľoch. Napríklad, chodiť do posilňovne, aby ste sa fyzicky zlepšili. To pomáha vytvárať motiváciu a pomáha vám vyhnúť sa premýšľaniu o tom, aká zdĺhavá by táto úloha mohla byť.
Vonkajší poriadok, vnútorná jasnosť
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti lenivosti, je byť organizovaný. To, čo nás obklopuje, ovplyvňuje to, ako sa cítimeAk je v miestnosti neporiadok, človek sa ešte viac preťaží: neporiadok vytvára pocit chaosu a úzkosti. Upratanie fyzického prostredia uľahčuje pocit... väčšia kontrola a dispozícia vykonávať produktívne činnosti.
Stanovenie rozumných cieľov pomáha usmerňovať úsilie. Vyberte si ciele, ktoré vás inšpirujú, vytvorte si zoznam úloh (veľkých aj malých) a uprednostnite ich podľa času a dôležitosti. Môže to byť užitočné viesť si osobný denník s tým, čo vám pomohlo alebo zabránilo posunúť sa vpred.
Inteligentné odmeny: osladte si úsilie
Naučte sa odmeňovať sa za maličkosti Ďalšou dobrou stratégiou na generovanie motivácie pre úlohy, ktoré spôsobujú lenivosť, je to, čo sa vám podarí splniť. Odmeny môžu byť jednoduché (krátke prestávky, pozeranie filmu, jedenie). Používaním odmien pre seba samých, trénujete svoju myseľ aktívne pracovať a vytvárať si vlastnú motiváciu. [mashshare]
Faktory, ktoré sa môžu skrývať za lenivosťou
V mnohých prípadoch nie je lenivosť základným problémom. Môže sa za ním skrývať psychické vyčerpanie, stres, strachy alebo zlé riadenie času.; dokonca niekedy aj anhedónia, ktorá môže byť spojená s depresívnym stavom. Okrem toho niektoré výskumy naznačujú, že ľudia s vysokými kognitívnymi schopnosťami môže sa zdať „tichší“, keď Nudia sa, keď čelia nemotivujúcim cieľomIdentifikácia toho, čo sa skrýva za tým, umožňuje výber správnej stratégie.
Rýchle stratégie, ktoré vás rozbehnú
- Stanovenie priorít úlohZoraďte si, čo je naliehavé a dôležité, a začnite tým, čo uvoľňuje najviac psychického napätia.
- Stanovte si termínyKaždý blok je obmedzený časom ukončenia; bez obmedzení sa všetko rozširuje.
- Eliminujte kľúčové rušivé elementyUpozornenia vypnuté, mobil preč a jasné pravidlá počas každého bloku.
- Obklopte sa proaktívnymi ľuďmiEnergia je nákazlivá; spolupracujte s ľuďmi, ktorí posúvajú hranice.
Techniky okamžitej aktivácie
- Nedávajte čas lenivostiAk budeš priveľa premýšľať, vyhráš. Urob prvé gesto teraz.
- Pamätajte na cenu nečinnosti: pokuty, stres, premárnené príležitosti. Viditeľné náklady znižujú nečinnosť.
- Vizualizujte si svoje angažované jaDetailne si predstavte identitu, ktorá sa rozhodne konať a robí zosúladené rozhodnutia.
Štúdium a práca: návyky proti prokrastinácii
Ak chcete študovať alebo pracovať sústredene, tvorte realistický harmonogram a využívajte plánované prestávky (napr. sústredené bloky s krátkymi prestávkami). Udržujte uprataný priestor bez rušivých elementovHygiena života je dôležitá: spánok medzi 7 a 9 hodinami, robí aspoň 30 minút cvičenia a starať sa o hydratácia (asi 8 pohárov vody) na udržanie energie a pozornosti.
Obmedzte impulzívnu konzumáciu sociálnych médií a obsahu zameraného na okamžité uspokojenie: narušiť toleranciu úsiliaTrénujte svoju myseľ malými dávkami kognitívna výzva (hádanky, učenie sa zručností, hudba alebo jazyky) a viac sa zamerať na proces, ktorý prináša okamžitú odmenuNa pracovisku je čoraz dôležitejšie hľadať rovnováha a flexibilitaNejde o to, že nepracuješ, ale o to, vyhýbajte sa chronickej preťaženosti a udržiavať si návyky, ktoré podporujú konzistentnosť.
Vykonávanie mikroakcií, organizovanie prostredia, stanovovanie priorít s termínmi a starostlivosť o svoje telo vytvára pozitívnu špirálu: Menej trenia, viac pokroku a čoraz menej lenivá identita.