Ako odhaliť závisť: Praktický sprievodca znameniami, intuíciou a hranicami

Tento článok by som chcel venovať odpovedaniu na jednu z otázok, ktoré vyvstali od účastníka rozhovoru v dôsledku môjho predchádzajúceho článku: „Závisť: tabuizovaná téma.“ Vážim si váš príspevok, pretože tento typ otázok nám umožňuje ponoriť sa do určitých aspektov, ktoré by sa inak nemuseli riešiť.

Otázka bola položená takto: Ako môžeme zistiť závisť? Poďme k veci.

Pokiaľ sa osoba priamo a slovne neprizná, neexistujú stopercentne spoľahlivé signály, ktoré by nám umožnili odhaliť závisť alebo všeobecnejšie, čo sa stane v mysli niekoho iného. Predstavte si, že by ostatní mohli čítať všetko, čo nám prechádza hlavou, s úplnou istotou ... bolo by to hrôzostrašné a cítili by sme sa porušovaní v našom súkromí.

Okrem toho, Chcem sa vyhnúť zjednodušeným interpretáciám Pretože neverbálne správanie, ktoré pozorujeme u iných, nie vždy odhaľuje jeden význam. Napríklad prekríženie rúk môže znamenať, že je daná osoba nahnevaná alebo nesúhlasí, ale môže to tiež jednoducho znamenať, že je daná osoba chladná. Inými slovami, výsledok, ktorý pozorujeme, nemá vždy jednu príčinu alebo vysvetlenie.

Dodnes sa o tom vie Neverbálna komunikácia predstavuje dôležitú súčasť komunikácieTáto myšlienka nám hovorí, že na rozdiel od toho, čo si myslíme, slová nie sú vždy až také relevantné, keď interagujeme. Neverbálny jazyk (gestá, držanie tela, pohľad, tón hlasu atď.) je oveľa bohatší na informácie. Bohužiaľ, zvyčajne mu nevenujeme veľkú pozornosť. Spoločnosť, v ktorej žijeme, nás naučila spoliehať sa viac na svoju hlavu a rozum, na úkor našej intuície.

Nižšie navrhujem niekoľko cvičení ktoré môžete uplatniť v praxi, aby ste sa naučili rozvíjať tieto vrodené zručnosti, ktoré máme k dispozícii, ale ktoré máme tendenciu odsúvať do úzadia. Tieto cvičenia môžu byť veľmi užitočné pre lepšie pochopenie toho, čo sa deje v našich vzťahoch, a pre vedomejšie odhaľovanie zámerov druhých.

Čo je závisť a prečo sa objavuje?

Závisť je pocit nepohodlia pred tým, čo túžime a nemáme, zatiaľ čo iná osoba to už dosiahla. Môžete kontaktovať hmotné statky, osobnostné črty, zručnosti, vzťahy o formy životaHlboko vo vnútri často spočíva na krehké sebavedomieVidieť úspech iných ohrozuje náš obraz o sebe.

Existuje aj tzv. „Zdravá závisť“: chcieť niečo, čo má iná osoba, bez toho, aby sme jej priali ublížiť alebo za to trpieť. V tejto modalite nám porovnanie dáva inšpiruje a mobilizuje sa k akcii bez zášti. Rozlišovanie týchto dvoch je kľúčom k tomu, aby ste si ich nepletli obdiv s nepriateľstvo.

Filozofi ako Aristoteles to opísali ako bolesť za šťastie inýchTáto vnútorná bolesť má tendenciu sa rozširovať, ak je ticho o popieraa môže viesť k kritický, ira, premýšľanie y dištancovanieNa evolučnej úrovni má závisť adaptívnu zložku: vzniká z súťaž o zdroje a môže tlačiť na zlepšenieale zle nasmerované sa to stáva deštruktívne.

Na biologickej úrovni môže závisť aktivovať stresové reakcie (napr. uvoľňovaním kortizolu). Pre vyváženie podporujú návyky, ktoré oxytocín y serotonín (sociálna starostlivosť, humor, odpočinok, príroda). Získanie tejto fyziologickej perspektívy pomáha normalizovať Emócie ho už prehnane nemoralizujú.

Behaviorálne a kognitívne znaky, ktoré odhaľujú závisť

Neexistuje žiadny neomylný dôkaz, ale existuje pozorovateľné vzorceJe vhodné pozrieť sa na opakovanie y konzistencia týchto znakov v rôznych kontextoch a s rôznymi ľuďmi:

Jemné (a časté) znaky

• Neopodstatnená nevraživosťVynútené vysvetlenia sa zdajú byť namierené proti vašim úspechom. kognitívna disonancia núti vás premeniť svoj úspech na „aroganciu“ alebo „šťastie“.
• Hlodavý humor a sarkazmusvtipy, ktoré odvádzajú pozornosť od alebo obsahujú skrytá kritika, zachovávajúc si fasádu srdečnosti.
• Minimalizácia vašich úspechov: pripíšte svoje výsledky šancu, kontakty alebo „bolo to jednoduché“.
• Odobratie podporyneprítomnosť v kľúčových momentoch alebo nedostatok explicitného uznania, keď sa veci vyvíjajú dobre.
• Neustále porovnávanieSvoju hodnotu porovnávajú s vašou, a nie s vlastnými cieľmi.
• Opakujúca sa kritika a zamerajte sa na svoje zlyhania ako spôsob kompenzácie za svoj pocit nedostatočnosti.
• Nedostatok vďačnosti pre vlastné dobro; fixácia na to, čo „im chýba“, oproti tomu, čo „ty máš“.
• Nadmerná súťaživosťNesledujú osobné ciele, ale skôr „byť viac ako“ ostatní.
• Ťažkosti so šťastím za cudzím a niekedy aj za vlastným (pocit prázdnoty po dosiahnutí cieľov).

Explicitné znaky (občas viditeľné)

• Neopodstatnené výbuchy hnevu, najmä keď čelia príbehom o úspechoch alebo uznaní.
• Verejné replikySnažia sa „znížiť“ váš vplyv, keď je prítomné publikum, aby sa „nevzdali“ pozornosti.
• Ohováranie a klebety: hanlivé komentáre za vaším chrbtom, fámy a zaujaté príbehy.
• Nenápadná sabotážodkladanie sľúbenej pomoci, spôsobovanie chýb, znižovanie zásluh tímu.
• Výstava triumfov prehnané ako kontrapunkt, byť „nad“.
• Oslava tvojich zlyhaní alebo citeľnú úľavu, keď sa niečo pokazí.
• zmiznutia keď od vás prichádzajú dobré správy; objavia sa znova, keď prechádzate ťažkosťami.

Súvisiace psychologické črty

• Nízke sebavedomie e emocionálna neistota, so sklonom cítiť sa ohrozený šťastím iných.
• Nedostatok empatie v časoch, keď druhá osoba očakáva úprimnú podporu.
• krehké ego ktorý používa preskúmanie o la comparación na zmiernenie vnútorného nepohodlia.

Dôležitá poznámka: Prítomnosť jedného alebo dvoch izolovaných signálov nestačí dospieť k záveru, že závisť existuje. Pozorujte, či sa objaví v konkrétne oblasti (úspech v práci, vzťah, peniaze, vnímanie tela, sociálne vzťahy) a či sa v priebehu času opakujú.

Rozlišujte závisť, nezáujem a temperament

Len preto, že niekto reaguje s malým nadšením, to automaticky neznamená závisť. Testovacie hypotézy a vyhnite sa potvrdzovaciemu skresleniu. Položte si otázku: Je táto osoba takáto? so mnou a s ostatnýmiReagujete s nadšením na niektoré Témy a iní nie, v závislosti od ich záujmyAk je váš chlad priečny a stabilný, mohlo by to byť temperamentová črta (málo expresivity), nie nepriateľstvo.

Závisť je zvyčajne selektívne podľa oblastíMožno sa vás budú pýtať na vášho partnera, ale nikdy nie na vaše štúdium; alebo môžu oslavovať váš zmysel pre humor, ale vyhýbať sa vášmu povýšeniu. Líši sa to aj v závislosti od... osoba vpredu: : môže sa aktivovať u vás, ale nie u ostatných. Hľadať nezrovnalosti y opakujúce sa vzory pred záverom.

1) Naučte sa počúvať svoju intuíciu

Intuícia je najarchaickejší nástroj poznania ktorý máme a nachádza sa v mozočku. Prejavuje sa to fyziologickými reakciami ktoré vo všeobecnosti cítime v žalúdku (hoci aj v iných častiach tela). Je to ako vnútorný alarmŽeny bývajú na tieto signály obzvlášť vnímavé z rôznych dôvodov, vrátane citlivosť na emocionálny kontextTieto pocity však máme tendenciu ignorovať kvôli kultúrnej priepasti medzi... nevadí y telo.

V interakciách intuícia zisťuje disonancie medzi verbálnym a neverbálnymNiekto môže povedať: „Teším sa s tebou,“ zatiaľ čo jeho tón alebo gesto naznačuje niečo iné. Intuícia neposkytuje presnú príčinu, ale naznačuje, že existuje niečo relevantné pozorovať. Spolu so signálom tela sa zvyčajne objaví aj znak emócie mierne (nevoľnosť, zmätenosť, podráždenosť).

Ako zlepšiť intuíciu? Venujte týždeň pozorovaniu telesné pocity y emócie v rôznych kontextoch. Položte si otázku: Ako sa k tejto osobe cítim? Vnímam nejaké telesné pocity alebo emócie? Ako sa cítim potom? Kde sa nachádza na mojom tele? Použite ho ako usmerňovacie informácie, nie ako veta: vaša nervozita môže pochádzať od druhej osoby, od vás samých alebo z dynamiky medzi vami dvoma.

2) Aplikácia na závisť

To, že blízka osoba nie je veľmi nadšená, keď sa vám darí, môže byť spôsobené: závidieť, ale aj na vysoké očakávania z vašej strany, k vášmu vypnutie o dôležitosti ich podpory pre vás, keď prechádzam náročná etapa ho predchádzajúce zášti nevyriešené. Ďalšou možnosťou je, že váš komunikačný štýl je park a nepredstavuje nespokojnosť.

Ak sa spustí váš „vnútorný alarm“, neignorujte ho. Ber to ako znamenie, aby si lepšie pozoroval.Zároveň nezabudnite, že závisť môže vzniknúť vo viacerých oblastiach: profesionálny úspech, hospodárskej situácie, fyzická príťažlivosť, Inteligencia, pár, sociálnu sieť, dokonca aj ty vitalita o optimizmusNájsť na akom teréne objavuje sa trenie.

3) Pozorovanie: overenie hypotézy

Keď si doladíte počúvanie, ďalším krokom je systematicky pozorovať. Vyhľadávanie nezrovnalosti ktoré potvrdzujú alebo vyvracajú intuíciu: reagujete rovnako, keď je úspech váš, ako keď je úspech niekoho iného? Zhoršuje sa to, ak je tam publikum? Zdá sa, že sarkastický humor o minimalizácia po vašich úspechoch, ale nie na neutrálne témy?

Vyvarujte sa potvrdzovacie skreslenieTiež sa zaregistrujte výnimky (keď podporuje, keď oslavuje). Vybudujte jednoduchá matica pozorovanie počas niekoľkých týždňov: situácie, téma, prítomní ľudia, verbálne/neverbálne reakcie. Tento celkový obraz bude spoľahlivejší ako jediný dojem.

Opýtajte sa sami seba napríklad: „V ktorých oblastiach svojho života si všímam neochotu? Vo všetkých alebo len v niektorých? Stáva sa to len mne? alebo aj s ostatnými? Líši sa to podľa toho, kto nás počúva? ".

Pamätajte: ak je daná osoba trvalo nevýrazná s všetci a všetko, pravdepodobne hovoríme o temperamentAk zívajú, keď hovoríte o morských koníkoch a nadchýnajú sa pretekárskymi autami, je to... záujem, nie závisť.

4) Metakomunikácia: rozprávanie o tom, čo sa medzi nami deje

Metakomunikácia je hovoriť o vzťahuAk chcete odstrániť akékoľvek pochybnosti, nastal čas hovoriť otvorene o tom, ako sa cítite a čo ste pozorovali. Možné scenáre:

• Osoba priznáva žiarlivosťJe to zriedkavé, ale naznačuje to pevnosť a záujem o vzťah.
• Vlna nové informácie (preťaženie, smútok, depresia, predchádzajúce konflikty) a preformulujete to ako nepochopenýOtvárajú sa cesty k oprave.
• reakcie obranný intenzívne a bez zrozumiteľného vysvetlenia. Zvyčajne naznačuje emócie ťažké priznať, niekedy závisť.

Pri rozhovore sa snažte: vysvetliť pozorovateľné fakty, hovoriť v prvej osobe („Cítim sa…“), opýtajte sa spolupráca („Čo môžeme urobiť pre to, aby sme sa navzájom lepšie podporovali?“) a súhlasiť limit ak sa objavia zraňujúce vtipy o diskvalifikácie opakované.

Ako sa vyhnúť ovplyvneniu závistivými ľuďmi

Stýkanie sa so závistivými ľuďmi môže narušiť blahobytNiekoľko užitočných pokynov:

• Vcítiť sa bez ospravedlňovania zneužívaniapochopiť, že závistliví trpí nenúti ťa tolerovať neúctu.
• Hovor zrozumiťeľne: opýtajte sa, čo sa deje, vyjadrite, čo si všimnete a hľadať riešenia konkrétne.
• Neber to osobne: je to často sebanenávisť. Chráňte svoje úcta.
• Stanovte si limity: netolerovať hanlivé komentáre ani sabotáž. Definujte dôsledky, ak sa vyskytnú znova.
• V prípade potreby odstúpteKeď dialóg, empatia a súcit nefungujú, uprednostnite svoje duševné zdravie.
• Obklopte sa podporouľudia, ktorí vy hodnotu pomôcť získať nadhľad.
• Skontrolujte si ranyAk vás to nadmerne ovplyvňuje, zvážte terapia posilniť svoje zdroje.

Ak cítite závisť: kľúče k jej transformácii

Závisť je emócia ľudské a univerzálnePocit, že z vás to nerobí „zlého človeka“; je to signál neuspokojených potrieb. Praktické pokyny:

• prijať sám seba: hodnoty čoho si a mášNeustále porovnávanie skresľuje.
• Definujte konkrétne zmenyČo by ste chceli zlepšiť? vlak návyky zodpovedajúce tomuto cieľu.
• dobre si prajem pre ostatných: jeho praktizovanie oslabuje zášť a posilňuje väzby.
• vyberte si odpoveďKeď cítiš závisť, rozhodni sa ako konať (obdiv, učenie, konanie).
• Obdiv vlaku: prevedie porovnanie na inšpiruj ma, nie v súťažiť so mnou.
• Zlepšite svoje silné stránkyvšetci máme silné stránky na ktorom stavať.
• Prax vďačnosti: denná krátky deň zmierňuje vnímaný nedostatok.
• Zaujímajte sa o úspech iných ľudí: opýtaj sa ich ako to urobili a poučiť sa z ich procesu.

Z iného pohľadu sa sami seba opýtajte:aká situácia alebo atribút Táto závisť mi naznačuje, že sa chcem zmeniť? Aká je tvoja... Origen skutočné? Opakuje sa tento vzorec? Zmeňte znamenie smerom k obdivu, naučiť sa požívať z toho, čo máš, relativizuje (nikto nie je dokonalý) a upravuje presvedčenia typu „keby som mal X, bol by som šťastný“.

„Závisť je tisíckrát hroznejšia ako hlad, pretože je to duchovný hlad.“
– Miguel de Unamuno –

Otázky na identifikáciu závisti bez unáhleného rozhodovania

Predtým, ako dospejete k záveru, že existuje závisť, úprimne si položte tieto otázky:

• Čo cítim vo svojom tele? keď sa s touto osobou podelím o svoje úspechy?
• V ktorých oblastiach Všímam si tvoj nedostatok podpory v mojom živote? Stáva sa to znova?
• Správa sa to rovnako? s inými ľuďmi a v iných kontextoch?
• Existujú situačné faktory (stres, smútok, preťaženie), ktoré vysvetľujú váš postoj?
• Prehovoril som? otvorene s touto osobou o tom, ako sa cítim?

Mapovanie signálov: Od mäkkej nápovedy k potvrdeniu

Aby ste sa vyhli nesprávnej interpretácii, môžete si značky predstaviť ako nepretržitý:

1. Mierne znakyMenej nadšenia, nejednoznačných komentárov, rozptýlenia od vašich cieľov.
2. Mierne vzorceopakujúca sa minimalizácia, sarkazmus, odobratie podpory v kľúčových momentoch.
3. Silné dôkazysabotáž, ohováranie, oslava neúspechov, výbuchy ira.

Čím viac prvkov postúpi na úroveň 3 a čím viac sa opakujú, tým väčšia je pravdepodobnosť že je v tom zapojená závisť.

Stručný sprievodca komunikáciou a hranicami

Keď sa rozhodnete pre rozhovor, môžete ako pomôcku použiť tento rámec:

• popis neutrálny fakt: „Keď som zdieľal A a počul B…“
• Osobný vplyv„Cítil som sa smutný, zmätený (smutný/á).“
• potreba„Pomohlo by mi to oslavovať spolu (D, vyhýbať sa vtipom o X).“
• dohoda„Môžeme to vyskúšať a o dva týždne to zhodnotiť?“

Ak nie je otvor, nastavte limit„Ak sa komentáre X vrátia,“ Zastavím konverzáciu alebo ja Odsťahujem sa na chvíľu.“ Ochrana vašej emocionálnej integrity je sebazodpovednosť.

Detailné signály pre jemnejší radar

Pre doplnenie radaru zoskupuje správanie, ktoré je najviac opísané v nedávnej klinickej a populárnej literatúre:

• Zhasia tvoju ilúziuSystematicky odoberajú zásluhy. Ich cieľom je vyrovnať ťa zdola.
• Verejne kritizujúsnažia sa vás vystaviť znížte jas pred ostatnými.
• Oslava s pokrytectvomgestá alebo úsmevy nútený ktoré protirečia diskusii.
• Vyhýbajú sa vašej podpore alebo brániť vašim cieľom jemné prekážky.
• Hromadia zásluhy: „Bezo mňa by si to nezvládol.“
• Zasahujú do vášho vývojazdiskreditovať, bojkot, zasiať pochybnosti u tretích strán.
• Zmiznúť keď zvíťazíš; vracajú sa, keď si zraniteľný.
• Šepkajú alebo šíriť povesti.
• Porovnávajú ťa zmerať ich hodnotu.
• Prajú si tvoje zakopnutie alebo to prežívajú s úľavou.
• Preháňajú svoje úspechy kompenzovať neistotu.
• Radujú sa z tvojich chýb a relativizovať svoje úspechy.
• Vtiahnu frustráciu y komplexy menejcennosti ktoré na vás premietajú.

Ako vidíte, nejde o jednorazové správanie, ale o sada ktorý by mal byť hodnotený v jeho vzťahový kontext.

Poznámky k sebapoznaniu a sociálnemu porovnávaniu

Porovnávanie sa so sebou je súčasťou sebaponímaniePozorovaním ostatných chápeme, kto sme. Toto porovnávanie môže viesť k spravodlivosť y štúdiumale aj živia závisť, keď úcta cíti sa ohrozený. Ak zistíte, že porovnávanie je zraňujúce, upraviť pravidlá hryZnížte vystavenie sa podnetom, ktoré spúšťajú rumináciu, vyberte si realistické modely a precvičujte si ich. vlastné góly merateľné tvojím pokrokom, nie pokrokom iných.

Rýchly kontrolný zoznam pre každodenný život

• Pred podeliť sa o úspech: zvyčajne táto osoba podpor ma o minimalizovať sa?
• Počas rozhovor: pozorovať tón, pohľad a mikrogestá. Existuje súdržnosť svojimi slovami?
• potomAko sa cítite vo svojom tele? Stáva sa to opakovane? vzor s ňou?
• Akcie: rozhodnite sa, či je to vhodné metakomunikovať, dal limit o mať odstup.

Dúfam, že tento článok je pre vás užitočný. Ďakujeme za prečítanie a Dúfam, že od vás viac reakcií!

od Jasmine Murgovej.

Ak na konci máte pocit, že máte jasnejšiu mapu, je to preto, že ste skombinovali intuícia, pozorovanie, metakomunikácia y limitS týmto kompasom budete schopní lepšie rozlišovať závisť od iných premenných, chrániť svoje blaho a premeniť porovnávanie na užitočné učenie pre rast prostredníctvom úprimnejších a starostlivejších vzťahov.