Ako zmeniť svoj postoj: 10 krokov, mentálne techniky a návyky, ktoré fungujú

Niekto raz povedal: „Náš postoj k životu určuje postoj života k nám“. Všetci sme už počuli o sile nášho prístupu a k tomu Je to náš postoj, ktorý určuje úspech ktoré v živote máme.

Ako vždy, pred začatím tohto zoznamu by som rád dal video, ktoré sa viac menej týka témy, o ktorej si povieme. Ak chcete zmeniť negatívny postojMusíš začať deň dobrým skutkom. Čo môžeš urobiť? Pozri.

Každé ráno môžete urobiť jednu vec začnite deň správnou nohouMožno vám táto malá akcia pomôže s vašimi cieľmi: (keď hovoria o zdvihnutí postele, myslia tým "ustlať si posteľ")

Ak sa pozriete okolo seba, uvidíte ľudí s pozitívnym duševným naladením užívaj si prítomnosť viac, sú šťastnejší a majú menej problémov ako tí ľudia, ktorí sú náladoví, sebeckí, pesimistickí a majú porážkovské správanie. Náš postoj k životu je hnacou silou ktoré nám môžu buď pomôcť dosiahnuť veľké veci, alebo nás zatlačiť do bezednej priepasti.

Aj keď je pravda, že ľudia sa rodia s určitými sklonmi alebo orientáciami, vyvíja sa naša osobnosť a postoj Prostredníctvom našich vzťahov a skúseností. Naše postoje sa začínajú formovať v detstve a v priebehu rokov sa neustále vyvíjajú a menia prostredníctvom interakcií s ostatnými a každodenných skúseností.

Všetci ľudia, s ktorými komunikujete môže mať vplyv na váš postoj.

Ak si myslíte, že všetky tieto faktory spôsobili váš zlý postoj k životu alebo agresívny postoj k ľuďom vo vašom okolí, nie je dôvod na obavy. vždy je možnosť zmeniť sa (hoci je jednoduchšie zmeniť určité správanie, keď ste dieťa).

Potom, Čo robiť, aby ste zmenili svoj postoj?

10 jednoduchých krokov, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť váš postoj

1. Identifikujte a pochopte, čo chcete zmeniť.

Prvý krok k zmene je jasne pochopiť, čo je potrebné zmeniťStanovenie jasných cieľov je kľúčom k úspechu v každom úsilí. Pokiaľ ide o zmenu vášho postoja, musíte si urobiť úprimné a dôkladné sebahodnotenie, aby ste presne určili, ktoré z vašich vlastností je potrebné zlepšiť alebo úplne zmeniť.

Aby boli veci konkrétnejšie, pridajte praktický rámec, ktorý vám pomôže prejsť od abstraktného k praktickým veciam. Užitočným prístupom je osnova. BYŤ–ROBIŤ–MAŤ–PROSPEKOVAŤ, ktorý usmerňuje váš zámer a premieňa ho na každodenné činy:

• SERV niekoľkých slovách definujte, aké vlastnosti alebo návyky chcete posilniť (napríklad pokoj alebo proaktivitu).
• haceršpecifikujte pozorovateľné správanie, ktoré stelesňuje danú „bytosť“ (stanovovanie priorít, plánovanie, delegovanie, žiadanie o pomoc).
• MÁMUjasnite si, aké výsledky chcete vidieť vo svojom každodennom živote (viac zamerania sa na prácu, viac kvalitného času s rodinou).
• BENEFICIOspája zmenu s relevantným a motivujúcim prínosom (blahobyt, rast, príležitosti).

2. Nájdite vzor.

Možno chcete byť optimistickejší, spoločenskejší alebo trpezlivejší. Nájdi si niekoho, kto má takýto postoj ktorú chcete mať a nestraťte ju z prehľadu. Ak danú osobu poznáte, tým lepšie. Stretávajte sa s ňou pravidelne (čo najčastejšie).

Ak ide o slávnu osobu alebo niekoho, koho sledujete na YouTube, môžete si pozrieť jeho videá. Môžete si stiahnuť zvuk z videí a počúvať ho počas prechádzky alebo počas jazdy (čo robím ja). Keď som sám v aute, nepočúvam hudbu; Počúvam ľudí, ktorých sledujem na Youtube.

Rozšírte myšlienku: obdivovať namiesto závistiObdiv vás spája s možnosťami, závisť vás vzďaľuje od konania. Snažte sa tiež „preukázať spravodlivosť“ ostatným a sebe: predtým, ako budete súdiť správanie, položte si otázku o príčinách. Tento posun znižuje predsudky a otvára vzdelávacie cesty.

3. Porozmýšľajte, ako vaša zmena postoja ovplyvní váš život.

Zmena postoja nie je jednoducháIde o prekonanie starých nerestí, ktoré sa hlboko zakorenili vo vašej osobnosti. Predstavte si, akí by ste boli bez osobnostnej črty, ktorej sa chcete zbaviť. Zistite, čo presne by táto údajná zmena mohla priniesť do vášho života.

Zlepší to váš rodinný život, váš spoločenský život alebo váš vzťah? Bude to znamenať úspešnejšiu kariéru? Zobraziť každú noc Aký by bol tvoj nový život? Zaspi s myšlienkami naň.

Pokročilý tip: sprevádzajte víziu životné metriky (napr. kvalitný čas strávený s deťmi, počet náročných úloh dokončených za týždeň). Čo sa meria, sa zlepšuje a vy zistíte, že je ľahšie udržať sa na správnej ceste, aj keď je prostredie chaotické.

4. Vyberte si správne spoločnosti.

Ako vravia, „Zlá spoločnosť kazí dobré mravy“. Nečakajte, že vám život dobre pôjde, ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí majú všetky negatívne vlastnosti, ktoré chcete zmeniť.

Zvážte nadviazanie nových priateľstievHľadajte optimistických ľudí so zdravým prístupom k životu. Zistíte, že vaše úsilie o zmenu bude jednoduchšie, ak budete mať takýchto priateľov.

Dobrovoľnícke aktivity Sú skvelým spôsobom, ako si nájsť nových priateľov. Vyhľadajte si na Googli, aké druhy dobrovoľníckych príležitostí sú k dispozícii vo vašom okolí.

Napríklad som dobrovoľníkom v útulku pre zvieratá a na prechádzku beriem opustené psy. Tam som sa stretol úžasní ľudiaMôžete spolupracovať s Červeným krížom, so združeniami pre ľudí s telesným alebo mentálnym postihnutím atď.

Ďalšou možnosťou je prihlásiť sa na tanečné kurzy (naučiť sa tancovať salsu), kurzy jogy... A nezabudnite obmedziť čas strávený s ľuďmi, ktorí vás vyčerpávajú: optimizmus je nákazlivý a tiež negativizmus.

5. Pevne verte, že ste schopní zmeny.

Najväčšou prekážkou pri dosahovaní našich cieľov sú často my sami alebo naša neschopnosť dôverovať tomu, čo sme schopní urobiť. Ak neveríte sami sebe alebo neveríte, že sa váš život môže zmeniť, jednoducho sa to nestane. Alebo sa o to nikdy nepokúsite alebo sa rýchlo vzdáš pri prvom neúspechu že máš.

Mentálne rozlišujte medzi "Musím", "chcem" y "Idem". "Idem" Je to rozhodnutie, vyžaduje si to záväzok. Posilnite tento sľub tým, že ho napíšete, poviete o ňom niekomu, komu dôverujete, a naplánujete si svoj prvý konkrétny krok na dnes.

6. Prineste si späť príjemné spomienky.

Šťastné spomienky majú tendenciu byť hlboko zakorenené v pamäti a môžu vám pomôcť zmeniť svoj stav Rýchlo. Spomeňte si na svoju najšťastnejšiu alebo najvtipnejšiu spomienku. Možno pocítite nostalgiu... buďte opatrní! Táto rada nemusí fungovať pre každého, napríklad pre niekoho, kto sa práve rozišiel so svojím partnerom.

Keď som prechádzal ťažkými obdobiami, keď bolo moje sebavedomie na dne alebo keď som sa viac staral o iných ľudí ako o seba, pamätám si moje malé ja Veľmi mi to pomohlo. Okamžite si človek vyvinie ochranný inštinkt voči sebe samému, ktorý mu môže pomôcť, keď sa v živote niečo pokazí.

Odporúčam tento článok: Ľúbostný list pre seba.

Pridajte k tomu vďačnosť Ako krátke cvičenie: tri dobré veci z daného dňa a prečo sa stali. Vďačnosť a pozitívna emocionálna spomienka sú tandemom, ktorý presúva vašu pozornosť k tomu, čo je cenné.

7. Zmeňte svoj postoj k hudbe.

Hudba vám môže veľmi pomôcť. Môžete si vytvoriť zoznam skladieb na YouTube s piesňami, ktoré evokujú dobré časy.

Okrem hudby si obohaťte myseľ aj obsahom, ktorý pozdvihne váš pohľad na svet: krátke denné čítanieInšpiratívne podcasty, rozhovory, ktoré vás motivujú k činom. To, čo konzumujete v duchu, formuje to, čo očakávate a robíte.

8. Smiech je najlepší liek.

Viem, je ťažké sa smiať, keď si naozaj rozrušený, nahnevaný, frustrovaný, smutný... zhlboka dýchať, relaxujte a pozrite si komédiu (vyhľadajte si zoznam komediálnych filmov na Googli).

Je to tiež vhodné vytvoriť zoznam skladieb na YouTube s tými videami, ktoré vás rozosmiali.

Ak vám to nefunguje, skúste sa jednoducho usmiať. Štúdie ukázali, že vyčarovanie úsmevu na tvári nakoniec vám zlepší náladuA keď už pri tom budete, na pár hodín obmedzte svoje vedomé sťažovanie sa: menej sťažovania sa, viac činov.

9. Hýb sa.

Kričte, spievajte, skákajte, tancujte, behajte alebo len otriasajte telom. To vám môže pomôcť uvoľniť postoj, ktorý chcete zmeniť. Nikdy ste sa po cvičení necítili lepšie? Skúste cvičiť nabudúce, keď budeš chcieť zmeniť svoj postoj.

Zahŕňa fyziologické mikrotechniky: precvičovanie bránicové dýchanie (nádych nosom privádza vzduch do brucha, výdych nosom pomalšie) po dobu 3 minút. Toto dýchanie synchronizuje srdcový tep a upokojuje amygdalu, čím vytvára biologický základ pre pokojnejší postoj.

10. Vždy konajte so zámerom.

Vaše činy musia byť v v súlade s vašimi hodnotami a s tým, kým si. Mnoho ľudí kráča životom naslepo, tápa v tme, bez toho, aby hľadali zmysel svojho života.

Odporúčam vám žiť život so zmyslom pre cieľ. Napríklad, Hlavným účelom Walta Disneyho bolo „Robiť ľuďom radosť“.

Uveďte účel prostredníctvom mikronávyky (malé, denné a merateľné) a pamätajte: akcia je mostom medzi cieľmi a výsledkami. Začnite dnes s 5 až 10-minútovou úlohou, ktorá vás priblíži k tomuto cieľu.

Dúfam, že vám pomohol alebo povzbudil ktorýkoľvek z týchto tipov na zmenu tej črty vašej osobnosti, ktorú považujete za negatívnu.

Napadajú vás ďalšie nápady, ktoré by nám mohli pomôcť zmeniť náš postoj? Zanechajte svoj komentár. Rád vás prečítam.
viac informácií (v angličtine).

Ďalšie kľúče k upevneniu pozitívneho prístupu

Okrem 10 krokov zahrňte aj tieto myšlienky do udržať dlhodobú zmenu:

• Opustite perfekcionizmusByť človekom znamená byť nedokonalý. Prijatie limitov znižuje frustráciu a umožňuje vám sústrediť sa na to, nad čím máte kontrolu.
• Nahraďte súdne procesy spravodlivosťouPred kritikou pochopte kontext. Staňte sa vyšetrovateľom príčin, nie žalobcom jednotlivcov.
• Premeňte závisť na obdivPoužívajte ostatných ako zrkadlá možností a modely, ktoré môžete napodobňovať, nie ako súperov.
• Neustály záväzokRast neprichádza v pásmach. Učí sa z každého človeka a situácie a udržiava si pokora a zvedavosť.
• Láskavosť k vámSprávajte sa k sebe s úctou, smejte sa na svojich chybách bez toho, aby ste sa ponižovali, a buďte pripravení na ďalší pokus.

V prostredí s vysokým tlakom (napríklad v strednom manažmente) sa definovanie vlastných priorít a stanovovanie cieľov s osobným významom vyhýba pasci... „5 rokov“ (nestabilný, impulzívny, neefektívny, neproduktívny, nespokojný). Používajte rámce ako BYŤ-ROBIŤ-MÁŤ-MÁŤ PROSPEKT, akceptujte to, čo nekontrolujete, a prestaňte reagovať na viesť svoju agendu robí rozdiel.

Preprogramujte si vnútorný dialóg, aby ste zmenili svoj postoj

Postoj sa do veľkej miery rodí z toho, čo si myslíte. Keď zaznamenáte katastrofálnu myšlienku („Som katastrofa“), aplikujte tento cyklus:

1. Zistí Negatívny dialóg: pomenujte myšlienku a emóciu, ktorá ju spúšťa.
2. KontrastAké skutočné dôkazy podporujú túto myšlienku? Aké údaje ju vyvracajú?
3. Preformulovať: nahradiť ho prijateľnou a užitočnou alternatívou („Učím sa“, „V iných oblastiach som sa už zlepšil/a“).

Doplňte s návyky, ktoré zosúlaďujú jazyk, emócie a konanie:

• Používajte slová opatrne (spôsob, akým hovoríte sami so sebou, ovplyvňuje vaše vnímanie a vaše správanie).
• Prevziať zodpovednosťNie všetko závisí od teba, ale od tvojej odpovede áno.
• Prestaň sa sťažovať a túto energiu smeruje do konkrétneho kroku.
• Pohybuj svojím telom (šport, chôdza, strečing) a zhlboka dýchajte, aby ste upokojili nervový systém.

Tiež pomáha identifikujte svoju prevládajúcu mentálnu polohu a rozvíjať ho:

• Postoj obetePreč s obviňovaním, minimálna akcia. Prehodnotenie smerom k zodpovednosti.
• Nevedomý optimizmus: túžba bez vykonania. Prechádza z „chcem“ na „budem“.
• Bojový postojmenej výhovoriek, viac súdržnosti medzi hodnoty a činy.

Ako učili stoici, Neubližuje ti to, čo sa stane, ale to, ako si to interpretuješ.Praktikujte aktívne prijatie: rozpoznajte nevyhnutné a konajte podľa toho, čo sa dá zmeniť, pričom si udržujte stabilnejší emocionálny stav.

Keď je zmena, ktorú hľadáš, hlboká

Niekedy nestačí upraviť svoj postoj: chcete zmeňte svoj spôsob bytia v kľúčových oblastiach. Osobnosť je stabilná, ale tvárna s trvalými návykmi. Niekoľko odporúčaní:

• Stanovte si konkrétne ciele„Zmeniť moju osobnosť“ je vágne. Definujte 1 – 3 vlastnosti, na ktorých treba pracovať (napr. asertivita, poriadkumilovnosť, trpezlivosť).
• Vytvára záväzokPovedzte to niekomu, vytvorte si viditeľné pripomienky a dohodnite sa na malých odmenách.
• Oddeľte minulosť od prítomnostiNie ste odsúdení na opakovanie chýb. Učte sa, prispôsobujte sa, iterujte.
• Zbavte sa otázky „čo povedia“Váš pokrok je vaša vec; vyhnite sa nadmernému prispôsobovaniu sa očakávaniam iných ľudí.
• Obklopte sa vzormi ktoré vás inšpirujú a poskytujú vám úprimnú spätnú väzbu.
• Verzia, nenapodobňujNekopírujte zvyky iných ľudí; postupne si upravujte svoj vlastný štýl.
• Malé denné zmeny: zámerné tréningové okná a duševný odpočinok po zvyšok dňa.
• Vyhľadajte odbornú pomoc Ak to potrebujete: psychoterapia urýchľuje objasnenie situácie a poskytuje vám stratégie.

Skutočný prípad ilustruje tento proces: človek s vysokou pracovnou záťažou, nemotivovaným tímom a tisíckami prerušení predefinoval svoje kritériá úspechu (produktivita, kvalita, bezpečnosť), vytvoril si osobné ciele v súlade so svojimi hodnotami a prešiel z reaktívneho na proaktívnyS lepším emocionálnym manažmentom, delegovaním a sústredením sa zlepšila produktivita, rovnováha medzi pracovným a súkromným životom a tímový duch; časom sa dostavili lepšie výsledky a uznanie. Nebolo to kúzlo: bola to vytrvalosť. jasné priority a akcia.

Stručné tipy schválené zdravotníckymi odborníkmi

Niektorí jednoduché odporúčania ktoré posilňujú zdravý postoj:

1. Robte aktivity, ktoré máte radi (chôdza, šport, kurzy, ktoré vás zaujímajú).
2. Naplánujte si týždeň ako keby to bol diár s dôležitými stretnutiami s vami.
3. Uznajte svoje úspechy s krátkodobými cieľmi a malými odmenami.
4. Buďte flexibilní v prípade nepredvídaných udalostí a čo najskôr obnoviť plán.
5. Zdieľajte čas s pozitívnymi ľuďmi a obmedzuje vystavenie toxickým látkam.
6. Robte si prestávky pravidelné a plánované chvíle odpojenia.
7. Staňte sa dobrovoľníkomPomoc druhým zlepšuje vašu náladu a zmysel života.
8. Starajte sa o emocionálnu klímu vášho domovabyť vzorom zdravých návykov.
9. Ísť príkladom s vyváženou stravou a každodenným pohybom.
10. Zapojte svoje deti pri zdravých rozhodnutiach, ak ste rodič.

Na záver si pripomeňte túto praktickú myšlienku: Malé, opakované vedomé konanie prekonáva sporadickú veľkú vôľuVyberte si dnes mikročinnosť (3 minúty dýchania, krátku prechádzku, písomné „ďakujem“, dôležitú úlohu bez prerušení) a pokračujte v nej. Takto sa váš postoj začne meniť.