Máte päť minút na pozeranie a počúvanie tohto videa s názvom „Vždy je to teraz“? Nepozerajte sa do telefónu, nekontrolujte si e-mail. Vyzvite sa... cvičenia pozornostiSkúste zabudnúť na svoje problémy a venovať pozornosť tomu, čo sa hovorí v tomto videu.
Tento príbeh je prevzatý z prejavu používateľa Sam Harris (americký filozof a spisovateľ) na Globálnom kongrese o ateizme, ktorý sa konal v Melbourne. Prejav mal názov „Smrť a súčasný okamih“ Áno meditácia o zmysle života ktorá nás pozýva byť viac si uvedomuje prítomný okamih, veľmi v rade Všímavosť.
Môžete aktivovať Španielske titulky kliknutím na malý biely obdĺžnik umiestnený v pravom dolnom rohu prehrávača.
„Každý okamih je jedinečný, neexistujú prázdne chvíle.“
Film «Tichomorský bojovník»
„Keď sa ti konečne podarí žiť v súčasnosti, budeš ohromený tým, koľko toho dokážeš a ako dobre to robíš.“
Film «Tichomorský bojovník»
Hlboko si uvedomte, že prítomný okamih je všetko, čo máte. Staňte sa hlavným zameraním svojho života. ““
Eckhart Tolle
Čo je všímavosť a prečo je dôležitá?
Všímavosť Všímavosť je prax bytia prezentovať zámerne a bez odsudzovaniaZahŕňa to upriamenie pozornosti na tu a terazPozorovanie myšlienok, emócií a pocitov so zvedavosťou a akceptáciou. Tento postoj pestuje trpezlivosť, prívetivosť y súcit voči sebe a voči iným.
Bežné mýty a objasnenia
- Nejde o vyprázdnenie mysleIde o to, všímať si, čo vzniká, a nechať to tak s láskavosťou.
- Nezaberie veľa časuNa začiatok stačí pár minút denne alebo zaradenie do bežných aktivít.
- Nie je to náboženská praxJe to sekulárny tréning pre byť prítomný.
- Nejde len o relaxHoci často znižuje stres, jeho cieľom je jasnosť a prítomnosť.
- Nie je to pozitívne mysleniePozorujeme zážitok taký, aký je, bez prikrášľovania.
Výhody a každodenné využitie
Pravidelne precvičujte všímavosť je spojené s menším stresom, väčším pokoj, najlepšie sústredenie a ďalšie tvorivosťV práci môže byť pozornosť zlepšiť bezpečnosť a rozhodovanie, najmä pri presných úlohách, kde rozptýlenie zvyšuje riziko.
Na sociálno-emocionálnej úrovni všímavosť podporuje sebapoznanie, Emočná inteligencia y komunikácieposilnenie väzieb a schopnosť vidieť rôzne perspektívy. Mnoho ľudí hlási zlepšenia v sen a väčší pocit zmysluplnosti a spokojnosti so životom.
- Psychologické výhody: zmiernenie príznakov úzkosti a zlej nálady, zvýšenie vyrovnanosť, lepšie sústredenie a pracovná pamäť a väčšia odolnosť voči zmenám.
- Fyzické výhody pozorované vo výskumepodpora pri riadení chronická bolesťlepší vzťah k dýchaniu a návyky, ktoré prispievajú k všeobecné blahoV klinických podmienkach sa jeho doplnková užitočnosť skúmala pri rôznych zdravotných stavoch.
Prierezový princíp je robte jednu vec narazPozornosť je systém, ktorý organizuje ostatné vyššie funkcie: bez trvalá pozornosť Pamäť a spracovanie informácií trpia.
Ako začať s praxou: formálne a neformálne
- Neformálna prax: integruje prítomnosť do každodenného života.
- Dýchanie po prebudeníTri hlboké nádychy a výdychy na ukotvenie v tele.
- V sprcheVnímajte teplotu a kontakt s vodou, všímajte si penu na pokožke.
- chôdzaVšímajte si oporu nôh a švihanie rúk bez posudzovania.
- návštevníkŽuje starostlivo, detailne detekuje hlad/sýtosť a chute.
- pripomenutiePoužite jemný budík na zastavenie, nadýchnutie sa a návrat k sebe samému.
- Nočný telesný skener: pozorne prehľadajte chodidlá, nohy, trup, ruky a hlavu.
- Formálna praxKaždý deň si vyhraďte krátky čas. Urobte si pohodlie, vyberte si kotva na meditáciu (dych alebo telo) a zakaždým, keď si všimnete, že sa vaša myseľ zatúlala, láskavo sa vráťNejde o dosiahnutie niečoho, ale o byť.
Vedomé jedenie
Uplatňovanie všímavosti pri jedení pomáha naladiť sa na telo, obmedziť automatické správanie a viac si ho vychutnať, čím si vybudovať zdravší vzťah k jedlu.
- Vyhnite sa excesom: identifikácia pocitu sýtosti verzus jedenie z nudy alebo úzkosti.
- Vyberte si lepšie: vyberajte si potraviny, ktoré podporujú energia a jasnosť.
- užívaťvnímanie textúr a vôní, zvyšovanie skutočného uspokojenia.
- Regulácia emóciírozlišovať fyzický hlad od emocionálnych signálov a hľadať alternatívy starostlivosti o seba.
Kto môže praktizovať a bežné problémy
Ktokoľvek Všímavosť si môžete trénovať: nevyžaduje si žiadne vybavenie ani presvedčenia. Myseľ prirodzene blúdi; tréning pozostáva z všimni si to a vráť saNie je to potrebné vyčisti si myseľ a nepraktizuje sa to „správne alebo nesprávne“: pestuje sa to zvedavý postoj a akceptácie. S flexibilnou konzistentnosťou a realistickými očakávaniami sa prax stáva nepretržitá cesta sebapoznanie, ktoré sa odráža v tom, ako pracujete, ako sa vzťahujete k ostatným a ako sa staráte o seba.
Ak vás toto video inšpirovalo k zastaveniu, vyskúšajte dnes dve minúty vedomého dýchania a dennú aktivitu vykonávanú s plným vedomím. urobte si z toho zvykRozdiel nespočíva v množstve času, ale v kvalita prítomnosti ktoré si nosíš so sebou v každej chvíli.
