Pred šiestimi mesiacmi vedci z Kalifornská univerzita (UCLA) zverejnili prelomovú štúdiu, ktorá ukázala, ako špecifický druh jogy, tzv Meditácia Kirtan Kriyamôžete výrazne znížiť úrovne stresu u tých, ktorí sa starajú o ľudí s Alzheimerovou chorobou a inými formami demencie. Tento objav privítala lekárska komunita s nadšením a odborníci teraz lepšie pochopili, prečo má táto prax taký pozitívny vplyv na fyzickú a duševnú pohodu.
Vplyv meditácie Kirtan Kriya na zdravie
Počiatočná štúdia, ktorú uskutočnila Dr. Helen Lavretsky a jej tím v Semelovom inštitúte pre neurovedu a ľudské správanie, zahŕňala 45 rodinných opatrovateľov ľudí s demenciou. ktorí cvičili 12 minút denne meditácia Kirtan Kriya počas ôsmich týždňov preukázali výrazné zníženie biologických mechanizmov zodpovedných za aktiváciu zápalu imunitného systému, čo je faktor súvisiaci s chronickým stresom a rôznymi chorobami, ako sú srdcové choroby a autoimunitné problémy.
Meditácia nielenže ovplyvnila úroveň vnímaného stresu, ale zmenila aj prejav Gény 68 súvisiace so zápalom, čo umožňuje účastníkom zažiť zlepšenie ich celkového zdravia a kvality života. Táto výhoda je obzvlášť cenná pre opatrovateľov, ktorí často čelia vysokej úrovni stresu a zvýšenému riziku depresie a chronických ochorení.
Prečo je joga účinná na zmiernenie stresu?
El jóga, vo všeobecnosti je účinným nástrojom na zvládanie stresu vďaka svojej schopnosti spájať sa myseľ, telo a dych. Toto spojenie pomáha aktivovať parasympatický nervový systém, zodpovedný za podporu relaxácie, zníženie srdcovej frekvencie a zníženie hladiny kortizolu, stresového hormónu. Nedávne štúdie potvrdzujú, že kombinácia fyzických pozícií (ásan), dychových cvičení (pránájáma) a meditácie je kľúčom k zníženiu fyzického a emocionálneho napätia.
Napríklad hlboké kontrolované dýchanie praktizované v joge zlepšuje okysličenie mozgu a vysiela signály do centrálneho nervového systému, aby sa upokojil. Podľa Dr. Meritxella Aguiló, neurovedca a inštruktora jogy, blúdivý nerv V tomto procese zohráva kľúčovú úlohu tým, že spája hlavné orgány s mozgom a znižuje reakciu „bojuj alebo uteč“ typickú pre stres.
Odporúčané štýly jogy na zvládanie stresu
Nie všetky štýly jogy majú rovnaké zameranie, ale niektoré sú obzvlášť užitočné na boj proti stresu a zlepšenie duševnej pohody. Tu uvádzame niektoré z viac efektívne:
- Jemná hathajóga: Ideálny pre začiatočníkov, tento štýl kombinuje pomalé pohyby s dychovými cvičeniami, pomáha vyrovnať myseľ a uvoľniť telo.
- Regeneračná joga: Tento štýl sa zameriava na hlbokú relaxáciu prostredníctvom pozícií držaných niekoľko minút, čo umožňuje zotavenie nervového systému.
- Jin joga: Jeho pomalé, meditatívne pohyby pomáhajú uvoľniť napätie nahromadené v kĺboch a spojivovom tkanive.
- Vinyasa joga: Tento fluidný štýl kombinuje sekvenčné polohy s plnou pozornosťou na dýchanie, vďaka čomu je ideálny pre tých, ktorí sa chcú sústrediť na prítomný okamih.
Začlenenie týchto štýlov jogy do vašej každodennej rutiny môže mať okamžité aj dlhodobé výhody. Ak sa chcete hlbšie ponoriť do účinkov všímavosti v joge, odporúčame prečítať tento sprievodca o tom, ako môže všímavosť zmeniť vaše zdravie.
Kľúčové polohy na zníženie stresu
Niektoré jogové pozície sú obzvlášť účinné pri uvoľňovaní fyzického a duševného napätia. Toto sú niektoré z najviac odporúčané:
- Savasana (póza mŕtvoly): Pomáha znižovať krvný tlak a relaxovať telo a myseľ.
- Viparita Karani (póza vysokých nôh): Stimuluje lymfatický systém a uvoľňuje napätie v chrbte a nohách.
- Balasana (póza dieťaťa): Poskytuje chvíľu pokoja a naťahuje spodnú časť chrbta.
- Setu Bandhasana (póza mostíka): Zlepšuje pružnosť chrbtice a zároveň znižuje úroveň stresu.
Denné praktizovanie týchto pozícií, dokonca aj na krátke chvíle, môže byť prvým krokom k integrácii jogy do vášho každodenného života. Ak hľadáte ďalšie techniky na zníženie stresu, môžete tiež preskúmať ako si lepšie oddýchnuť bez toho, aby ste potrebovali lieky.
Joga nie je len fyzická aktivita, ale komplexný nástroj, ktorý dokáže zmeniť váš vzťah k stresu. Či už sa staráte o milovaného človeka s Alzheimerovou chorobou, alebo jednoducho hľadáte spôsob, ako zvládať každodenný stres, implementácia jogy môže výrazne zmeniť kvalitu vášho života.
