Vedieť, čo nás motivuje Je to jeden z pilierov zmysluplného života. Keď máte jasno v tom, čo vás motivuje, je to jednoduchšie. stanoviť si koherentné ciele, robte rozhodnutia v súlade s vašimi hodnotami a vytrvajte, aj keď sa objavia ťažkosti.
Motivácia je to, čo nám umožňuje objaviť a stanoviť si ciele nášho správania a pochopiť ich Prečo v tom ľudia vytrvávajú alebo sa vzdajú úsilia?Pochopenie vlastných motivácií pomáha udržať vašu myseľ menej rozptýlenú a viac sa sústrediť na riešenie problémov, ktoré bránia dosiahnutiu vašich cieľov. Motivácia funguje ako proces, ktorý iniciuje, riadi a udržiava správanie orientované na zmysluplné ciele.
Niekedy môžete mať veľmi silný motív a niekoľko nie tak intenzívnych motívov. Najsilnejšia je aj tá, ktorá najviac ovplyvňuje jeho správanie a ten, ktorý sa dokáže vnucovať iným Keď nemôžete urobiť všetko naraz. To vás napríklad núti uprednostniť dôležitý životný projekt pred príjemnými, ale menej relevantnými aktivitami.
Sila motivácie sa však môže meniť v závislosti od okamihu a v priebehu času. Niektoré ciele strácajú svoju hodnotu a objavujú sa nové; preto je kľúčové pravidelne prehodnocujte svoje motivácie a prispôsobte ich svojej životnej etape.
Tí, ktorí sa snažia rozpoznať, aké univerzálne motivácie by mohli byť, zaviedli globálne kategórie, ako napríklad biologické, sociálne, sebavedomie, úspech a potreby osobného rastuSú organizované hierarchicky: až keď sú uspokojené najzákladnejšie potreby, aktivujú sa tie zložitejšie. Psychológia ďalej rozlišuje medzi vonkajšia motivácia (poháňané externými odmenami, ako sú peniaze, uznanie alebo ceny) a vnútorná motivácia (keď je samotná aktivita pre vás príjemná a zmysluplná).
Typy motivácie, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život
Motivácia je prítomná vo všetkých oblastiach vášho života, aj keď si to nie vždy uvedomujete. Pochopenie jej foriem vám pomôže Identifikujte, čo vás skutočne poháňa. a kde je potrebné vykonať úpravy.
Na pracovisku môže motivácia v práci súvisieť s zlepšiť si profesionálne postavenieDosiahnutie tímových cieľov, dosiahnutie finančnej stability alebo pocit, že prinášate pridanú hodnotu. Toto spája vonkajšie faktory (plat, uznanie, povýšenie) s vnútornými faktormi (radosť z povolania, učenie sa, pocit užitočnosti).
V rodine môže byť motivácia zameraná na pestovať citové väzbyPonúkanie podpory, vytváranie dôveryhodného prostredia alebo výchova detí – práca na zdravších rodinných vzťahoch posilňuje vašu emocionálnu pohodu a dáva vám... hlboké dôvody na prekonávanie konfliktov a hľadať konštruktívne riešenia.
Na osobnej úrovni sa motivácia prejavuje v túžbe rásť, učiť sa a objavovať nové zážitkyPrihlásenie sa na kurzy, športovanie, cestovanie, začatie kreatívnych projektov alebo zlepšenie zdravia. Tieto ciele sú často úzko spojené s vnútornou motiváciou, pretože vás spájajú s vaše vášne a vaša zvedavosť.
Môžeme sa tiež porozprávať o primárne a sekundárne motiváciePrimárne potreby uspokojujú základné potreby, ako je jedenie, spánok a bezpečné bývanie; sú nevyhnutné pre prežitie. Sekundárne potreby sa učia skúsenosťami a zahŕňajú priateľstvo, slobodu, uznanie, moc, bohatstvo a lásku. Hoci nie sú nevyhnutné pre prežitie, Dávajú zmysel a smer. k vášmu spôsobu života.
4 kroky k objaveniu vašich motivácií
1) Urobte si zoznam vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre
Zahrňte doň činy alebo situácie, ktoré vás uspokoja v krátkodobom horizonte, ako aj tie, ktoré vás odmenia po strednodobom alebo dlhodobom úsilí. Zapíšte si aktivity súvisiace s vaša práca, váš voľný čas, vaše vzťahy a váš osobný rastNa začiatku príliš veľa nefiltrujte; vypustite zo seba všetko, čo vám prináša pohodu.
Ak chcete zistiť, ktoré aktivity vás najviac motivujú, môžete sa pokúsiť nejakým spôsobom kvantifikovať uspokojenie, ktoré vám prinášajú. Napríklad, priraďte každej aktivite skóre od 1 do 10 na základe miera potešenia, významu a energie ktoré vám to dáva. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže objasniť, ktoré prvky sú skutočne motivujúce a ktoré sa vám páčia len povrchne.
2) Skontrolujte všetko, čo ste robili týždeň, a uvidíte, koľko času ste venovali jednotlivým činnostiam.
Porovnajte si zoznam motivujúcich aktivít so svojím skutočným rozvrhom. Všimnite si, kde trávite najviac času a položte si otázku: koľko z toho času je zosúladených s tým, čo vám robí dobre. Toto porovnanie vám poskytne indície o zmenách, ktoré musíte urobiť, aby ste priblížili svoju dennú rutinu k vaše skutočné motivácie.
3) Predstavte si ťažkosti, ktoré máte ako by ste sa cítili, keď sa jej vyhýbate a ako by ste jej čelili. Opýtajte sa sami seba, či pre vás to úsilie stojí za to.
Keď si predstavíte oba scenáre, spojíte sa s náklady na odvykanie k vášmu cieľu a s potenciálnym uspokojením z jeho prekonania. Ak si pri predstave, že cieľ dosahujete, pociťujete intenzívnu hrdosť a úľavu, je to znamenie, že Tá motivácia je hlboká. a dokáže vás podporiť aj v ťažkých chvíľach.
4) Analyzujte každé z rozhodnutí, ktoré urobíte za deň. Ľudia si spravidla môžu vybrať z niekoľkých možností správania a zvoliť si podľa svojej viac-menej vedomej motivácie.
Niekoľko dní pozorujte svoje každodenné rozhodnutia: čo urobíte ako prvé, čo odložíte, čomu sa vyhnete, do čoho sa zapájate s najväčšou energiou. Opýtajte sa sami seba, čo sa skrýva za každým rozhodnutím: strach, pohodlie, túžba po uznaní, hľadanie blahobytu, zvedavosťTáto analýza vám umožní zistiť vnútorné vzorce ktoré vysvetľujú, prečo sa približujete k určitým cieľom alebo sa od nich vzďaľujete.
Psychologické kľúče k udržaniu motivácie
Objavenie vašich dôvodov je len prvým krokom; potom musíte pestujte si motiváciu v každodennom životePsychológia motivácie identifikovala niekoľko veľmi užitočných stratégií na udržanie dynamiky v dlhodobom horizonte.
Jedným z najúčinnejších je definovať jasné a realistické cieleVaše ciele by mali byť dostatočne náročné, aby vás inšpirovali, ale zároveň dosiahnuteľné, aby ste sa vyhli neustálej frustrácii. Rozdeľte si svoje veľké ciele na malé a zvládnuteľné kroky Umožňuje vám to posunúť sa vpred bez pocitu preťaženia.
Tiež pomáha nosiť so sebou záznam o pokroku alebo záznam o vašom pokroku. Zapisovanie si toho, čo každý deň dosiahnete, ako sa cítite, aké prekážky ste prekonali a čo ste sa naučili, posilňuje pocit pohybu a ponúka konkrétne dôkazy o tom, že Blížite sa k svojim cieľomhoci konečný výsledok ešte nie je viditeľný.
O vaše veci sa starajú aj ďalšie veľmi účinné zdroje vnútorný dialóg (nahraďte neustálu kritiku realistickými podpornými prejavmi), vizualizujte si to do detailov Aký bude tvoj život, keď dosiahneš svoj cieľ? a obklopte sa ľuďmi, ktorí posilňujú vašu motiváciu, či už prostredníctvom zdravá konkurencia, z podpory alebo odbornej rady.
Neexistuje jeden univerzálny vzorec, ktorý by fungoval pre každého, ale existuje jedna spoločná niť: čím lepšie poznáte sami seba, tým ľahšie je identifikovať, čo vás poháňa, čo vás brzdí a aké prostredie, rutiny a vzťahy živia vašu skutočnú motiváciu. Venovanie času objavovaniu vašich osobných motivácií sa preto stáva kľúčovou investíciou do budovania života, ktorý je viac v súlade s tým, kým ste a po čom skutočne túžite.
Nechávam ti a motivačné video: