Chris Myers, generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti BodeTree.com, bol unavený, frustrovaný a demotivovaný zodpovednosťou svojej práce, a tak sa vážne rozhodol na týždeň úplne odísť z práce.
Myslíš, že sa mu to podarilo?
Mnoho ľudí na celom svete si želá, aby nemuseli byť závislí od svojej práce, aby žili slušný život. Každé ráno sa však zobudia v rovnakom čase, vidia tých istých ľudí a znášajú nekonečné hodiny v práci, pričom stále dookola vykonávajú tie isté úlohy. V tomto scenári odpojenie sa od práce znamená prestať myslieť na povinnosti na konci dňa; nejde len o vypnutie počítača, ale aj o vypnutie pracovného zmýšľania.
Sú aj ľudia, ktorí by zostali vo svojej práci, aj keby vyhrali miliardy v lotérii . Možno to niektorí ľudia nedokážu pochopiť, ale sú ľudia, ktorí sú pre svoju prácu nadšení a neopustili by ju kvôli životu plnému oddychu v hojdacej sieti pri mori. Sú títo ľudia workoholici?
Mnohí sa nedokážu vzdať svojich pracovných povinností a venovať viac času rodine alebo spoločenskému životu. Nevedia sa uvoľniť a zabudnúť na svoje pracovné povinnosti; cítia sa stratení, ak zanedbávajú svoju prácu.
Presne to sa stalo Chrisovi Myersovi, keď sa kvôli svojim povinnostiam cítil vyčerpaný a vystresovaný a rozhodol sa na týždeň vzdať svojich pracovných povinností.
„Existuje množstvo dôkazov, ktoré potvrdzujú, že ľudia, ktorým sa podarí odpojiť od práce, majú väčší pocit emocionálnej pohody ; sú zdravší a vykonávajú svoje úlohy produktívnejším spôsobom ako ich vystresovaní kolegovia,“ vysvetlil Chris Myers v časopise Forbes.
Pred svojou pracovnou prestávkou si Myers stanovil sériu cieľov . Nešlo o to, že sedem dní nič nerobí. Mal sériu cieľov, ktoré chcel dosiahnuť: nepozerať sa do telefónu ani nepoužívať počítač, nájsť si nové koníčky iné ako svoju prácu a nič nepísať: „Chcel som si dať pauzu od písania, pretože som mal spisovateľský blok a chcel som sa znova spojiť s tým, čo milujem . “
Keď si stanovil pravidlá pre svoj dôchodok, rozhodol sa odísť, aby sa vyhol pokušeniu a aby sa opäť neocitol v práci bez toho, aby si to uvedomil. Čo urobil? Odišiel s rodinou na Havaj . Čo si myslíte, že sa stalo?
Cieľ 1: Zabudnite na všetky technologické pomôcky.
„Ako som očakávala, zabudnutie na akékoľvek technologické zariadenie bolo najťažšie, čo som musela zniesť . Celý deň som trávila prilepená k telefónu a tabletu a už len pomyslenie na to, že ich nebudem používať, ma desilo ,“ uviedla. Svoje elektronické zariadenia si uložila do trezoru a rozptýlila sa krásnou krajinou ostrova, kde sa ubytovala.
„Nedokázal som prestať myslieť na to, čo sa dialo v mojej kancelárii , ale prekonal som to tým, že som si povedal, že to dokážem,“ spomína. Myslel si, že bude cítiť úzkosť, ale zistil, že jeho myseľ sa stáva čoraz slobodnejšou: „Ignorovanie telefónu mi pomohlo sústrediť sa na prítomnosť a užívať si každú chvíľu . “
Únik od všetkých týchto technológií ho prinútil sústrediť sa výlučne na to, čo robil. Žiadne rozptýlenia ho nerušili. Rozhodol sa, že keď sa vráti, každý deň si na dve hodiny odpojí telefón, aby sa lepšie sústredil na svoju pracovnú prácu. V tomto zmysle sú taktiky, ktoré pomáhajú udržiavať zvyk odpájania sa, obmedzenie upozornení , používanie režimov sústredenia a oddelenie osobných a pracovných účtov.
Cieľ 2: Hľadanie nových koníčkov.
Napriek tomu, že bol obklopený rajským prostredím, Chris Myers sa rozhodol vzdať sa plávania v krásnom mori a stráviť deň ochutnávaním lahodných tropických koktailov. Namiesto toho sa radšej ponoril do kníh : „ Bolo to zvláštne. Pri čítaní mi myseľ neustále prinášala úžasné nápady, ktoré môžem uplatniť v práci,“ vyhlásil s nadšením. Pestovanie koníčkov , ako je čítanie, hudba, šport alebo varenie, umožňuje mysli presunúť pozornosť a zotaviť sa z kognitívnej námahy.
Integrácia aktivít s inými ľuďmi tiež prospieva: plány s rodinou a priateľmi (filmy, prechádzky, večere) a kontakt s prírodou alebo krátke výlety pozdvihnú náladu a posilnia väzby. Aj cez víkendy zavedenie rituálov na odpojenie (šálka čaju, prechádzka, strečing) signalizuje vášmu mozgu koniec pracovného dňa.
Cieľ 3: Nepíšte nič.
Už pred touto dovolenkou mal Myers problémy s písaním článkov. Inšpirácia ho opustila a bolo pre neho veľmi ťažké. Zdá sa však, že toto rajské prostredie mu inšpiráciu obnovilo a jeho myseľ sa zaplnila množstvom redakčných stĺpčekov: „Moja myseľ potrebovala prestávku. Už som nemal ten každodenný tlak rozhodovať sa, čo napísať. Tento tlak ma blokoval. Na Havaji však tento blok zmizol a myšlienky o tom, čo napísať, mi prúdili mysľou . “
Dalo by sa povedať „Test prešiel“?
Myers sa vrátil do svojej kancelárie s obnovenou energiou, ale tá sa čoskoro vyčerpala: „ Predpokladám, že relaxácia je z dlhodobého hľadiska prospešná . Nie je to také jednoduché ako prepnúť vypínač, odpojiť ho a po siedmich dňoch ho znova zapojiť. Trvá dlhšie, kým sa prejavia priaznivé účinky .“ Vždy sa hovorilo, že po dovolenke potrebujeme adaptačný čas , aby sme sa mohli vrátiť do práce. Myers by určite potreboval adaptačný čas, kým by sa opäť vrhol do pracovného kolotoča.
Prečo je pre nás také ťažké sa odpojiť?
Hyperkonektivita 24 hodín denne, 7 dní v týždni a zakorenené návyky (kontrola e-mailov po prebudení, odpovedanie na chaty hneď po zazvonení) znamenajú, že aj na dovolenke mozog očakáva rovnakú rutinu. Okrem toho existuje tlak na dostupnosť a kultúry, kde je normálne odpovedať mimo pracovnej doby. V nedávnych prieskumoch väčšina pripúšťa, že si kontroluje e-maily mimo práce , a len menšina sa na konci dňa úplne odpojí.
Práca na diaľku nie je synonymom úplnej slobody: hoci sa čas dochádzania do práce získa späť , značná časť sa reinvestuje do pracovných úloh, čo posilňuje pocit neustálej „pohotovosti“. Podľa rôznych analýz veľa ľudí prijíma komunikáciu mimo pracovnej doby a značná časť z nich vníma, že ich spoločnosť očakáva odpoveď.
Pri pokuse o digitálny detox zohráva úlohu aj FOMO (strach zo zmeškania), informačné zahltenie (nadmerné množstvo upozornení) a nedostatok pútavých alternatívnych aktivít . Podľa sektorov najväčšie ťažkosti hlásia vzdelávanie, zdravotníctvo a logistika , zatiaľ čo priemysel a technológie vykazujú lepšiu mieru okamžitého odpojenia počas dovoleniek.
Praktické tipy, ako sa na týždeň odpojiť od práce
- Stanovte jasné hranicenastaviť rozvrh, aktivovať automatické odpovede a oznámiť nedostupnosť; vyhnúť sa skontrolovať e-mail mimo vášho pracovného okna.
- Znížiť počet upozorneníPoužívajte režim Nerušiť, režimy sústredenia a vypnite upozornenia firemných aplikácií; ak je to možné, oddeľuje zariadenia osobné a profesionálne.
- Vytvorte dennú uzávierku: vyrobiť jeden zoznam úloh na ďalší deň a zorganizujte si priestor; tento rituál uvoľňuje mentálnu pamäť.
- Starajte sa o svoje telocvičenie alebo strečing, očné cvičenia Ak trávite hodiny pred obrazovkami a hygiena spánku nech to ochráni tvoj odpočinok.
- Rituály odpojeniaČaj, krátka prechádzka alebo dýchanie; signalizuje to vášmu mozgu, že deň sa skončil.
- koníčky a záujmyčítanie, varenie, hranie na hudobný nástroj; program plány so svojimi ľuďmi prelomiť pracovnú zotrvačnosť.
- Príroda a odpočinokkrátke výlety, aktivity v prírode a časy bez obrazovky real.
- Organizovať a automatizovaťjasné pracovné postupy, automatické pripomienky a centralizované procesy spracovania dokumentov znižujú „čakanie a čakanie“.
Ak pracujete z domu, vyhraďte si vyhradený pracovný priestor , po dokončení práce sa odhláste z počítača, zatvorte karty a zabráňte notebooku, aby vám zaberal relaxačné zóny. Odpojenie sa začína počas pracovného dňa : keď dokončíte úlohy a znížite trenie, odpojenie sa neskôr bude jednoduchšie.
Výhody pre vaše zdravie a pre spoločnosť
- Menej stresu a úzkostiOdpočinok reguluje kortizol a pomáha znovu získať emocionálnu rovnováhu.
- Lepší spánok: odpojenie sa digitálnym spôsobom zlepšuje kvalita odpočinku a dennú energiu.
- Kreativita a produktivitanávrat s čerstvou mysľou generuje nové nápady a trvalé sústredenie.
- Silnejšie vzťahyVenovanie plnej pozornosti vašim ľuďom zlepšuje putá a spokojnosť.
- Prevencia vyhoreniaZníženie cyklu preťaženia znižuje fyzické a psychické vyčerpanie.
Pre organizácie vedie pestovanie kultúry odpočinku k zlepšeniu produktivity , zníženiu absencie a fluktuácie , lepšej reputácii zamestnávateľa a zdravším tímom. Dôkazy naznačujú, že celý deň odpočinku týždenne je spojený s výrazne nižším stupňom vyhorenia , čo posilňuje myšlienku, že rovnováha medzi pracovným a súkromným životom nie je luxus, ale strategická výhoda.
Varovné signály, keď sa nemôžete odpojiť
Všímajte si príznaky, ako sú neustále obavy z práce, problémy so spánkom , bolesti svalov a krku, zrýchlený tep alebo gastrointestinálne ťažkosti, apatia voči príjemným aktivitám a znížený výkon . Ignorovanie týchto príznakov zvyšuje riziko vyhorenia a napätých vzťahov.
Okrem toho môžete v práci pociťovať depersonalizáciu , zvýšený počet chýb, ťažkosti s koncentráciou a zníženú kreativitu . Ak si tieto príznaky všimnete, posilnite si hranice, požiadajte o podporu a naplánujte si skutočné prestávky.
Úloha HR a manažérov pri odpojení
- Kultúra rovnováhyrešpektovanie harmonogramov a nečakajte na dostupnosť mimo pracovnej doby.
- jasné politiky Digitálne odpojenie: protokoly, výnimky a neposielajte e-maily v noci.
- Školenie v manažmente času, stanovovaní priorít, manažmente emócií a digitálne zdravie.
- Plánovanie zdrojov a záťaže, aby sa predišlo chronickému preťaženiu.
- pravidelné prestávky a zdroje pre wellness: psychologická podpora, všímavosť a nástroje na zaostrenie.
- Technológia v prospechOdkladať oneskorené podania, blokovať oneskorené stretnutia a automatizovať pripomienky.
Legislatíva v mnohých krajinách uznáva právo na digitálne odpojenie . Jeho uplatňovanie v praxi si vyžaduje procesy, príkladné vedenie a mechanizmy, ktoré minimalizujú neurgentné prerušenia.
Rovnako ako Chris Myers, aj každý môže zažiť výhody týždňa voľna , ak sa naň pripraví: pevné hranice, prostredie, ktoré ho nenúti „vracať sa“, zmysluplné voľnočasové aktivity a rituály, ktoré upokoja autopilota. Cenné nie je len zastaviť sa, ale naučiť sa zastaviť , aby ste sa mohli vrátiť s jasnejšou mysľou, zdravšími vzťahmi a prácou, ktorá ťaží z vášho najlepšieho ja.