Koncept všímavosti zahŕňa 3 časti:
* Svedomie: je to dimenzia ľudskej bytosti, ktorá mu dáva vedomie jeho zážitkov. Bez vedomia by pre ľudskú bytosť neexistovalo nič.
* Pozor. Pozornosť je vedomie zamerané na niečo. Ak trénujete svoju pozornosť, zlepšíte svoju schopnosť efektívne vykonávať činnosti bez akéhokoľvek rušenia.
* Pamätaj. Všímavosť sa vám snaží pripomenúť, že musíte plne venovať zážitku okamihu. Pokúšať sa byť si plne vedomý všetkého, čo robíte kedykoľvek počas dňa, je ťažké. Váš mozog má tendenciu zabúdať na túto potrebu byť si vedomý.
Povedzme, že si chcete precvičiť všímavosť, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so stresom. Keď pracujete, myslíte na ďalšiu dôležitú úlohu, ktorú musíte urobiť, a začnete sa cítiť vystresovaní. Uvedomením si tohto stresu si pripomínate, aby ste svoju vedomú pozornosť sústredili skôr na svoje vlastné dýchanie, ako na neustále starosti s činnosťou, ktorej sa budete venovať.
Keď zhlboka dýchate, začnete si všimnúť pocit pohody, ktorý vám pomôže upokojiť sa. V kapitole X nájdete ďalšie informácie o vedomí.
Všímavosť sa musí pestovať v prítomnom okamihu bez úsudku a musí prispievať k sérii pozitívnych hodnôt. To znamená, že môžeme ďalej rozobrať koncept Mindfulness:
* Venujte pozornosť prítomnému okamihu. Realita je tu a teraz. Musíte si byť vedomí toho, že cítite veci také, aké sú teraz.
* Bez vynášania rozsudkov. Normálne, keď si niečo všimnete, automaticky reagujete na zážitok podľa vašej minulej úpravy. Všímavosť hľadá aseptickú reakciu, cíti zážitok taký, aký je, bez toho, aby si ho vážila.
* Poskytnite kladné hodnoty. Všímavosť by mala poskytovať hodnoty ako láskavosť,
súcit a láskavosť. V kapitole 4 uvidíme viac informácií o tom, ako kultivovať hodnoty praxou všímavosti.
Meditácia všímavosti môže byť zameraná na:
1) Váš dych.
2) Ktorémukoľvek z vašich 5 zmyslov.
3) Tvojmu telu.
4) Na vaše myšlienky alebo emócie.
5) Na činnosť, ktorej sa chystáte venovať.
2 spôsoby, ako precvičiť všímavosť.
1) Formálnym spôsobom.
Precvičovanie vedomia formálnym spôsobom znamená, že sa chystáme vyhraďte si chvíľku dňa, aby sme sa venovali výlučne vedeniu meditačného stretnutia Mindfulness. Prostredníctvom tohto sedenia budeme trénovať našu pozornosť a naučíme sa narábať s dotieravými myšlienkami. Podporíme pocit láskavosti a zvedavosti voči všetkému, čo nás obklopuje. V budúcom príspevku budem hovoriť podrobnejšie o formálnej meditácii.
2) Neformálnym spôsobom.
Toto je o skús nastoliť určitý stav mysle ktorá zahŕňa vysoký stupeň koncentrácie pri všetkých vašich každodenných činnostiach, ako je varenie, upratovanie domu, chôdza na vaše pracovisko, rozhovor s priateľom, šoférovanie atď.
Týmto spôsobom prehlbujeme našu schopnosť byť si vedomý a trénujeme svoju myseľ, aby sme zostali v prítomnom okamihu namiesto smerovania do minulosti alebo budúcnosti. V budúcom príspevku budem hovoriť podrobnejšie o tomto neformálnom spôsobe precvičovania Mindfulness.
Pomoc, ktorú všímavosť prináša do vášho každodenného života.
Strácame veľa času premýšľaním o veciach, ktoré neprispievajú ničím do nášho života.
Tieto druhy každodenných myšlienok vnikajú do našich myslí, keď vykonávame svoje každodenné činnosti. To znamená, že napríklad ak sa rozhodneme ísť na prechádzku oddýchnuť si, naša myseľ môže začať myslieť na to, čo budeme zajtra robiť na našom pracovisku. Preto by sme nežili v prítomnom okamihu a navyše by sme kvôli tejto myšlienke propagovali náš stres, úzkosť alebo depresiu.
Všímavosť sa nezameriava na riešenie problémov.
Všímavosť zdôrazňuje v prvom rade prijatie problému. Neskôr riešenie problému môže alebo nemusí prísť. Napríklad, ak trpíte úzkostnou poruchou, Mindfulness vám ukáže, ako tento pocit úzkosti prijať namiesto toho, aby ste ju popierali alebo proti nej bojovali. S týmto novým prístupom k problému často nastáva zmena alebo riešenie prirodzene.
Všímavosť to hovorí Ak problém prijmete, transformuje sa. Prijatie znamená uznanie vašej súčasnej skúsenosti, ale to neznamená vzdanie sa vášho riešenia alebo vzdanie sa.
Darček pre myseľ