Idem opísať meditačné sedenie. V zásade musíte mať na pamäti, že meditácia v tibetčine znamená oboznámiť sa. Osvojiť si pozitívne alebo cnostné návyky mysle a spočíva v tom, že sa naša myseľ dostane do určitej atmosféry, v ktorej môže uvažovať o veciach iným spôsobom.
Dva typy meditácie.
1) Meditácia na vytvorenie koncentrácie: v sanskrte pre denominácie Šamata o Shin, v tibetčine. Oboznámime našu myseľ s konkrétnym predmetom koncentrácie, napríklad s dychom. Tento typ meditácie má našu myseľ priviesť do neutrálneho stavu, do pokojnejšieho stavu.
Tento typ meditácie upokojuje myseľ.
2) Analytická meditácia: slúži na introspekciu. Je známy ako Vipassana v sanskrte alebo lakton v tibetčine. Má za cieľ priniesť intelektuálne porozumenie do praxe.
Týmto typom meditácie sa dosahuje zmena nášho vnímania vecí a ľudí. Skrátka zmena vnímania reality.
Obe techniky pozostávajú z vedenia našej mysle k tomu, aby sme sa oboznámili s určitými konkrétnymi duševnými návykmi alebo s nimi súviseli.
Meditačné sedenie, buď Šamata o Vipassana, sa skladá zo 4 základných bodov.
4 základné body na meditáciu.
1) PRIJME SPRÁVNY POSTUP
Musíme brať do úvahy určité body v tele:
a) Kolená a nohy: kolená sa dotýkajú zeme. Na uľahčenie držania tela môžeme sedieť na vankúši. Týmto spôsobom sa vytvorí štvorec medzi dvoma kolenami a zadkom, aby ste sa nehýbali alebo nekývali.
b) Ruky: tradičné držanie tela je ľavá ruka nadol a pravá ruka hore a palce sa ľahko dotýkajú a ležia v lone (pod pupkom).
c) Ruky: medzi rukami a kmeňom nechávame priestor; ani príliš blízko, ani príliš ďaleko od seba.
d) Zadná strana: je to najdôležitejší bod. Chrbát by mal zostať rovný, ale nemusí byť tuhý.
Keď narovnávame chrbát, máme tendenciu napínať krky. Aby sme tomu zabránili, môžeme bradu mierne nakloniť.
Predstavte si, že sme mali na chrbtici naskladané nejaké mince. Ak sa pohneme, padnú.
e) Jazyk: hrot jazyka je prilepený k hornému poschodiu.
f) Oči: sú trochu pootvorené. Nezameriavame ich na nič konkrétne. Iba ich nechávame pootvorené.
g) Čeľusť a hlava: udržiavame ich uvoľnené.
2) VYTVORTE POZITÍVNU MOTIVÁCIU.
Musíme si dať ujasniť, čo robíme a pre čo to robíme.
Čo robíme? Meditácia.
Čo to robíme? Transformovať svoju myseľ a dosiahnuť viac výhod pre seba a ostatných.
Každý z nich má osobnú a inú motiváciu. Dôležité však je, že vytvoríme pozitívny zámer.
3) ZAČÍNAME MEDITÁCIU.
Keď si osvojíme správne držanie tela a venujeme si chvíľu času, aby sme vytvorili správnu motiváciu, vstúpime do správnej meditácie.
Spočíva v zameraní na objekt koncentrácie v prípade Šamata. Ak sme sa rozhodli sústrediť sa na dych, postupne oboznámime svoju myseľ s dychom, kým nedosiahneme správnu koncentráciu.
Ak robíme analytickú meditáciu, môžeme sa oboznámiť s nejakým záverom, ku ktorému sme dospeli, a vezmeme to do skúsenosti, aby sa stala súčasťou nášho života.
4) VYMENUJTE ZÁLOHU.
Vyhradiť zásluhy znamená myslieť na všetku pozitívnu energiu, ktorú sme nahromadili, a smerovať ju tak, aby mohla pomôcť iným.