Meditácia Je to prastará prax, ktorej cieľom je trénovať myseľ na dosiahnutie stavu relaxácie, koncentrácie a sebapoznania. V tibetčine slovo pre meditáciu znamená „zoznámiť sa“, čo nám hovorí o jej účele: zoznámiť myseľ s pozitívnymi návykmi zlepšiť naše vnímanie a kvalitu života.
Druhy meditácie
Existujú rôzne meditačné techniky, ale môžeme ich rozdeliť do dvoch hlavných typov:
Meditácia na koncentráciu (Šamata o Shin)
Meditácia Šamata Jeho cieľom je upokojiť myseľ a trénovať pozornosť. Zvyčajne je zameraná na objekt sústredenie determinované, ako je dýchanie alebo mentálny obraz. Prostredníctvom tejto praxe sa dosiahne stav neutrality a duševného pokoja, čím sa zníži rozptýlená duševná aktivita.
Medzi hlavné výhody patrí:
- Väčšia kapacita sústredenie a sústrediť sa.
- zníženie stres a úzkosť.
- Lepšia kontrola nad emócie.
Analytická meditácia (Vipassana o Lhakton)
V meditácii Vipassana, hľadáme realizáciu a hĺbková analýza z reality. Na rozdiel od Šamaty, ktorá sa zameriava na čistú koncentráciu, nás Vipassana vedie vedomá introspekcia kde pozorujeme svoje myšlienky a emócie bez toho, aby sme ich posudzovali.
Výhody tohto typu meditácie:
- Starosta sebapoznanie a reflexia.
- rozvoj súcit a empatiou.
- Zmena vo vnímaní reality na viac dané.
Štyri piliere meditačného sedenia
Bez ohľadu na typ meditácie, ktorý si vyberieme, by malo byť založené efektívne sedenie štyri podstatné body:
1. Zaujmite správne držanie tela
Pri meditatívnom zážitku zohráva rozhodujúcu úlohu držanie tela. Niektoré aspekty, ktoré je potrebné zvážiť, sú:
- Nohy a kolená: Môžu byť prekrížené v lotosovej pozícii alebo opreté o zem. Pre väčšie pohodlie sa odporúča použiť vankúš.
- ruky: Tradičná poloha pozostáva z položenia pravej ruky nad ľavú s jemným dotykom palcov.
- Späť: Mal by byť rovný, ale nie tuhý.
- Oči: Môžu byť prižmúrené alebo zamerané na neutrálny bod.
- dýchanie: Malo by to byť pomalé a prirodzené.
2. Generovať pozitívnu motiváciu
Pred začatím meditácie je dôležité, aby sme si ujasnili účel našej praxe. Niektoré ciele môžu byť:
- vyhľadávanie pokoj v duši.
- Znížte každodenný stres.
- Zlepšite náš vzťah s sami seba a tie ostatné.
3. Začnite meditovať
V tejto fáze sa zameriavame na objekt sústredenie zvolený. Ak cvičíme Šamatu, sústredíme sa na dýchanie alebo na zvuk. Ak sa rozhodneme pre Vipassanu, analyzujeme svoje myšlienky bez toho, aby sme na nich lipli.
4. Venovanie zásluh
Ukončenie meditácie s pozitívnym zámerom nám pomáha usmerňovať vyrobenej energie. Svoju prax môžeme venovať blahu seba a iných.
Fyziologické a psychologické výhody meditácie
Početné štúdie preukázali hmatateľné výhody meditácie v oblasti fyzického a duševného zdravia:
Výhody pre telo
- Zníženie krvného tlaku.
- Posilnenie imunitného systému.
- Lepšia kvalita spánku.
Výhody pre myseľ
- Starosta emocionálna rovnováha.
- Zníženie o stres a úzkosť.
- Zvýšená kapacita sústredenie.
Ako začleniť meditáciu do vášho každodenného života
Hoci sa meditácia môže na prvý pohľad zdať ako zložitá prax, s malými úpravami ju môžeme začleniť do našej rutiny:
- Rezervujte si miesto a čas: nájdite si pokojné miesto bez rozptyľovania.
- Začnite krátkymi reláciami: Päť minút denne môže zmeniť.
- Vyskúšajte rôzne techniky: nájdite ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
- Integrujte všímavosť do svojich každodenných činností: či už ide o chôdzu, jedenie alebo vedomé dýchanie.
Meditácia je mocný nástroj, ktorý nám umožňuje transformovať našu myseľ a zlepšiť našu pohodu. S neustálym cvičením môžeme experimentovať výhody čistejšej a vyrovnanejšej mysle.
